El teu 21K. Arriba-hi a punt.
El teu pla es reajusta cada dia amb el que entrenes a Strava.
La teva distància
- dilluns: Rodatge suau · 45 min
- dimarts: Llindar · 55 min
- dijous: Sèries · 55 min
- dissabte: Tirada llarga · 1h40
Veus la teva setmana 1 en 60 s, abans de pagar9,99 €/mes · Cancel·la quan vulguis
Com funciona
Explica'ns què necessites
La teva cursa, les teves setmanes, el teu rellotge. Seixanta segons.
Rep el teu pla de temporada personalitzat
Cada sessió amb data, dosi i explicació — no una plantilla.
El teu pla s'adapta
Has dormit malament? Demà ja està reescrit abans que et despertis.
L'obres i el dimarts ja està decidit.
Sis per tres a llindar, la finestra de pulsacions que ho fa funcionar, 500 ml per hora i els quatre àpats que et reconstrueixen per dimecres. Tu només corre.
Què t'emportes i quant costa
Un pla per a tota la teva temporada, fet amb les hores que realment tens. Cada sessió arriba amb la seva data, els ritmes o les zones de pulsacions i què menjar i beure al voltant, i els dies següents s'ajusten a com has dormit, com et trobes i el que has entrenat de debò.
L'entrenament forma part de SportPlan, el calendari de curses d'on potser acabes d'arribar: allà trobes la cursa i aquí t'hi prepares. El calendari continua sent gratis, el pla d'entrenament és una única subscripció i mai no venem les teves dades d'entrenament.
Un únic pla amb tot inclòs. Cancel·la quan vulguis. Pro · 9,99 €/mes
El mètode és ciència de l'esport consolidada: una temporada per fases, sobretot sessions suaus amb unes quantes de dures, i descans quan el cos ho necessita. Hem provat el motor en simulacions per ordinador, encara no en un estudi amb esportistes reals, i publiquem la revisió completa. Llegir la revisió científica (PDF)
Abans que ho preguntis.
Quins esports suporta?
Running (asfalt, trail, canicròs, mitja marató, marató), orientació (esprint, mitjana, llarga i rogaine), ciclisme i triatló (sprint a 70.3 i Ironman). Altres esports de resistència són al full de ruta.
Com funciona el preu?
L'entrenament és un únic pla, SportPlan Pro: 9,99 €/mes. Cancel·la quan vulguis. Cercar i desar curses al calendari de sportplan.es continua sent gratis.
Només puc entrenar 4–6 h per setmana. Val la pena?
Sense dubte. El pla s'adapta a les hores que realment tens. Els atletes ocupats són els que més guanyen: una sessió fora, una canviada, un dia de recuperació protegit. La precisió guanya al volum.
Em vendreu les dades?
No. Només fem servir les teves dades de Strava i Garmin per construir el teu pla. No venem les teves dades d'entrenament ni financem el producte amb publicitat. Trobaràs tots els detalls a la política de privacitat.
Quan puc començar?
Qualsevol dia de l'any. El teu pla comença des d'on ets avui — la teva forma actual, la teva agenda, la teva pròxima cursa — i construeix a partir d'aquí. Sense finestres de temporada, sense esperar al dilluns.