Com es calcula el ritme per quilòmetre?
Divideix el temps total entre la distància en quilòmetres. 10 km en 50 minuts són 5:00/km. Multiplica el ritme per la distància per obtenir el temps de cursa.
Calculadora de ritme de cursa
Calcula ritme, temps o velocitat en quilòmetres o milles. El resultat canvia a l’instant.
Resultats
Temps total
0:50:00
Ritme / km
5:00 /km
Ritme / milla
8:03 /mi
Velocitat
12 km/h
Crea el teu pla per córrer a 5:00/km
SportPlan Pro · 9,99 €/mes
Parcials per distància a aquest ritme
- 5K0:25:00
- 10K0:50:00
- 21K1:45:29
- 42K3:30:59
Parcials per quilòmetre
| Distància (km) | Temps del parcial | Temps acumulat |
|---|---|---|
| 1 | 5:00 | 5:00 |
| 2 | 5:00 | 10:00 |
| 3 | 5:00 | 15:00 |
| 4 | 5:00 | 20:00 |
| 5 | 5:00 | 25:00 |
| 6 | 5:00 | 30:00 |
| 7 | 5:00 | 35:00 |
| 8 | 5:00 | 40:00 |
| 9 | 5:00 | 45:00 |
| 10 | 5:00 | 50:00 |
Com fer-la servir
- Tria quilòmetres o milles i després temps, ritme o velocitat. Ritme = temps ÷ distància.
- Els botons 5K, 10K, 21K i 42K fan servir 5, 10, 21,0975 i 42,195 km.
- Introdueix el temps com HH:MM:SS o MM:SS i el ritme com M:SS. A 5:00/km, 10 km són 50:00, és a dir, 12 km/h.
Taula de ritmes: 5K, 10K, mitja marató i marató
Temps a ritme constant. Són conversions, no prediccions del teu rendiment.
| Ritme / km | Ritme / milla | Velocitat | Temps total |
|---|---|---|---|
| 3:00/km | 4:50/mi | 20 km/h | 0:15:00 |
| 3:30/km | 5:38/mi | 17,14 km/h | 0:17:30 |
| 4:00/km | 6:26/mi | 15 km/h | 0:20:00 |
| 4:30/km | 7:15/mi | 13,33 km/h | 0:22:30 |
| 5:00/km | 8:03/mi | 12 km/h | 0:25:00 |
| 5:30/km | 8:51/mi | 10,91 km/h | 0:27:30 |
| 6:00/km | 9:39/mi | 10 km/h | 0:30:00 |
| 6:30/km | 10:28/mi | 9,23 km/h | 0:32:30 |
| 7:00/km | 11:16/mi | 8,57 km/h | 0:35:00 |
| 7:30/km | 12:04/mi | 8 km/h | 0:37:30 |
| 8:00/km | 12:52/mi | 7,5 km/h | 0:40:00 |
| Ritme / km | Ritme / milla | Velocitat | Temps total |
|---|---|---|---|
| 3:00/km | 4:50/mi | 20 km/h | 0:30:00 |
| 3:30/km | 5:38/mi | 17,14 km/h | 0:35:00 |
| 4:00/km | 6:26/mi | 15 km/h | 0:40:00 |
| 4:30/km | 7:15/mi | 13,33 km/h | 0:45:00 |
| 5:00/km | 8:03/mi | 12 km/h | 0:50:00 |
| 5:30/km | 8:51/mi | 10,91 km/h | 0:55:00 |
| 6:00/km | 9:39/mi | 10 km/h | 1:00:00 |
| 6:30/km | 10:28/mi | 9,23 km/h | 1:05:00 |
| 7:00/km | 11:16/mi | 8,57 km/h | 1:10:00 |
| 7:30/km | 12:04/mi | 8 km/h | 1:15:00 |
| 8:00/km | 12:52/mi | 7,5 km/h | 1:20:00 |
| Ritme / km | Ritme / milla | Velocitat | Temps total |
|---|---|---|---|
| 3:00/km | 4:50/mi | 20 km/h | 1:03:18 |
| 3:30/km | 5:38/mi | 17,14 km/h | 1:13:50 |
| 4:00/km | 6:26/mi | 15 km/h | 1:24:23 |
| 4:30/km | 7:15/mi | 13,33 km/h | 1:34:56 |
| 5:00/km | 8:03/mi | 12 km/h | 1:45:29 |
| 5:30/km | 8:51/mi | 10,91 km/h | 1:56:02 |
| 6:00/km | 9:39/mi | 10 km/h | 2:06:35 |
| 6:30/km | 10:28/mi | 9,23 km/h | 2:17:08 |
| 7:00/km | 11:16/mi | 8,57 km/h | 2:27:41 |
| 7:30/km | 12:04/mi | 8 km/h | 2:38:14 |
| 8:00/km | 12:52/mi | 7,5 km/h | 2:48:47 |
| Ritme / km | Ritme / milla | Velocitat | Temps total |
|---|---|---|---|
| 3:00/km | 4:50/mi | 20 km/h | 2:06:35 |
| 3:30/km | 5:38/mi | 17,14 km/h | 2:27:41 |
| 4:00/km | 6:26/mi | 15 km/h | 2:48:47 |
| 4:30/km | 7:15/mi | 13,33 km/h | 3:09:53 |
| 5:00/km | 8:03/mi | 12 km/h | 3:30:59 |
| 5:30/km | 8:51/mi | 10,91 km/h | 3:52:04 |
| 6:00/km | 9:39/mi | 10 km/h | 4:13:10 |
| 6:30/km | 10:28/mi | 9,23 km/h | 4:34:16 |
| 7:00/km | 11:16/mi | 8,57 km/h | 4:55:22 |
| 7:30/km | 12:04/mi | 8 km/h | 5:16:28 |
| 8:00/km | 12:52/mi | 7,5 km/h | 5:37:34 |
FAQ
Com es converteix el ritme per km a ritme per milla?
Una milla són 1,609344 km. Multiplica els segons per km per 1,609344: 5:00/km equival a 8:03/milla, arrodonint al segon.
Quin ritme necessito per a una mitja marató en 2 hores o una marató en 4 hores?
En tots dos casos, aproximadament 5:41/km. Tria 21K i 2:00:00, o 42K i 4:00:00, al mode de ritme. El càlcul fa servir 21,0975 i 42,195 km i conserva el ritme sense arrodonir per mantenir el temps objectiu.
Les taules prediuen el meu rendiment?
No. Converteixen un ritme constant en temps de cursa. El desnivell, la calor, la fatiga i les aturades poden canviar el ritme real. Els temps s’arrodoneixen al segon.
Eines i lectures relacionades
Predictor de temps de cursa →Vols ritmes adaptatius, no objectius estàtics?
SportPlan aplica les teves zones de ritme a cada sessió i les recalibra cada vegada que fas un test de camp o acabes una cursa. Mira la teva primera setmana abans de pagar. 9,99 €/mes, cancel·la quan vulguis.
Metodologia
Metodologia dissenyada per Ramon Curto, Màster en Fisiologia de l'Exercici
Ramon Curto va dissenyar la metodologia d'entrenament de resistència de SportPlan a partir de principis de fisiologia de l'exercici. SportPlan l'aplica de manera autònoma a la informació que registres i a les dades que decideixes connectar; no és coaching individual continu ni atenció mèdica.
Última revisió: juliol de 2026
- Màster en Fisiologia de l'Exercici
- Metodologia d'entrenament de resistència
- Anàlisi de dades d'entrenament connectades
- Periodització per blocs · Entrenament polaritzat