Plans de running que s'adapten a les teves dades, cada dia.
El teu pla de running es reconstrueix cada dia amb les teves sessions reals de Strava i Garmin. Basat en principis de fisiologia de l'exercici. Mira la teva primera setmana abans de pagar. 9,99 €/mes, cancel·la quan vulguis.
S'adapta a les teves hores
Amb 3 h setmanals o 10, el pla reordena prioritats segons la teva disponibilitat real.
Basat en fisiologia
Llindar, tempo, volum suau — els mateixos principis que fan servir els entrenadors de resistència, aplicats de manera automàtica.
Llegeix la teva recuperació
Tendències de FC i ritme detecten sobrecàrrega abans de trencar un bloc.
Una temporada de running per fases.
Cada pla passa per base → desenvolupament → pic → cursa. L'app ajusta els percentatges al teu punt de partida.
- Base — Volum aeròbic a ritme suau
- Desenvolupament — Treball de llindar i tempo
- Pic — Afinament a ritme de cursa
- Cursa — Taper i competició
Creat per Ramon Curto, Màster en Fisiologia de l'Exercici
15 anys entrenant atletes de resistència. Metodologia basada en ciència revisada per parells — no en opinions de blog. Cada regla d'adaptació dins de SportPlan està documentada i traçable al principi que la genera.
Llegir la metodologia completaÚltima revisió: maig 2026
- Màster en Fisiologia de l'Exercici
- 15 anys entrenant atletes de resistència
- Especialista en anàlisi de dades Garmin i Strava
- Periodització per blocs · Entrenament polaritzat
Recursos d'entrenament relacionats
Més lectura sobre entrenament basat en dades.
- 10 min
Trail running i ultramarató amb Garmin: progressió de desnivell, marxa de potència i construir la base aeròbica per al teu primer 50K
El trail running requereix un marc d'entrenament completament diferent al running d'asfalt — el temps en moviment substitueix el ritme, el desnivell substitueix la distància i la marxa de potència és una habilitat de rendiment. Així s'apliquen les dades de Garmin a la preparació de trail i ultra, des del ritme ajustat per pendent fins a les tirades llargues consecutives.
Llegir - 10 min
Entrenament de l'atleta femenina: usar dades del cicle menstrual i mètriques de Garmin per perioditzar l'entrenament i optimitzar el rendiment en cursa
Les atletes de resistència femenines entrenen a través de quatre fases hormonals diferents cada mes — i cap pla d'entrenament genèric en té en compte cap. Així és com la periodització basada en el cicle, combinada amb les dades de HRV, Body Battery i temperatura de pell de Garmin, ajuda les dones a entrenar de forma més intel·ligent, reduir el risc de lesió i rendir al màxim quan importa.
Llegir - 9 min
Prevenció de lesions en running: com les dades de càrrega d'entrenament de Garmin prediuen i eviten les lesions per sobreús abans que passin
Vuit de cada deu corredors pateixen una lesió prou greu com per interrompre l'entrenament cada any — i gairebé totes són lesions per sobreús previsibles i prevenibles. Així és com els entrenadors basats en dades usen la càrrega d'entrenament, HRV i la ràtio agut:crònica de Garmin per mantenir els atletes sans i competint.
Llegir
Comença a córrer amb cap — el teu pla en 60 segons.
Contesta tres preguntes per veure la teva primera setmana. Guarda-la en 30 segons i comença a entrenar per a la teva cursa.
9,99 €/mes · cancel·la quan vulguis · Sincronitza Strava + Garmin
Dubtes sobre el pla o el preu? Veure la FAQ