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Checklist de readiness: qué revisar antes de tu sesión clave
Checklist práctico con señales de Garmin + Strava para decidir si apretar, ajustar o asimilar antes de una sesión importante.
Los atletas serios no improvisan en días de sesión clave. Hacen un chequeo rápido de readiness y después ejecutan.
Empieza con tres señales: calidad de sueño, tendencia de frecuencia cardiaca en reposo y comparación de tu carga de 7 días contra tu línea base reciente. Si 2 de 3 son positivas, mantén la intensidad planificada.
Si solo 1 señal es positiva, no canceles. Ajusta: reduce 20-30% el volumen de calidad, conserva referencias de ritmo específico y termina con sensación de control.
Si 0 señales son positivas, conviértelo en día de adaptación. Aeróbico suave + movilidad protege mejor la consistencia que forzar parciales heroicos que comprometen los próximos 4-5 días.
En SportPlan usamos este proceso para convertir datos de Garmin + Strava en decisiones de rendimiento. El objetivo no es una sesión perfecta; es acumular más semanas de calidad durante todo el bloque.
Lecturas y acciones recomendadas
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- Leer: Sueño, recuperación y Garmin Body Battery para atletas de resistencia
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