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HRV vs frecuencia cardiaca en reposo: regla simple para decidir días de calidad
Guía práctica para atletas serios que usan señales de Garmin y carga de Strava para decidir cuándo apretar, mantener o ajustar.
Si baja el HRV en Garmin pero tu frecuencia cardiaca en reposo parece normal, muchos atletas improvisan. Mejor: decidir por tendencia + contexto de carga, no por un dato aislado.
Modelo simple: día verde cuando HRV se mantiene estable en 7 días y FC reposo sigue en línea base; día amarillo cuando deriva una métrica; día rojo cuando derivan ambas y la carga de Strava en 72h fue alta.
Ejemplo práctico: tenías umbral en un día amarillo. Mantén calidad, pero recorta un 20% el volumen de intervalos. ¿Intervalos en día rojo? Cambia a Zona 2 y protege continuidad.
En SportPlan usamos HRV y FC reposo como señales de ejecución. No se trata de evitar la intensidad, sino de colocarla cuando la adaptación es mayor.
Lecturas y acciones recomendadas
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