·6 min de lectura
HRV vs freqüència cardíaca en repòs: regla simple per decidir dies de qualitat
Guia pràctica per a atletes exigents que fan servir senyals de Garmin i càrrega de Strava per decidir quan apretar o ajustar.
Si baixa l'HRV a Garmin però la freqüència cardíaca en repòs sembla normal, molts atletes improvisen. Millor decidir amb tendència + context de càrrega, no amb una dada puntual.
Model simple: dia verd quan l'HRV és estable en 7 dies i la FC en repòs es manté a la base; dia groc quan deriva una mètrica; dia vermell quan deriven les dues i la càrrega de Strava de les últimes 72h ha estat alta.
Exemple pràctic: tenies sessió de llindar en un dia groc. Mantén qualitat, però retalla un 20% el volum d'intervals. Intervals en dia vermell? Canvia a Zona 2 i protegeix continuïtat.
A SportPlan fem servir HRV i FC en repòs com senyals d'execució. L'objectiu no és evitar intensitat, sinó col·locar-la quan l'adaptació és més alta.
Lectures i accions recomanades
- Comença el meu pla i mira la meva primera setmana
- Comença el meu pla
- Llegir: Son, recuperació i Garmin Body Battery per a atletes de resistència
- Llegir: Prevenció del sobreentrenament amb HRV de Garmin
- Llegir: Estat d'entrenament, VO2max i preparació de Garmin explicats
- Llegir: Regles de deload per a atletes de resistència exigents
SportPlan
Obté entrenament adaptatiu amb dades reals de Garmin + Strava
Cada sessió adaptada a la teva Càrrega d'Entrenament real, tendència de HRV i calendari de curses — no un pla genèric.
Mira la teva primera setmana abans de pagar. 9,99 €/mes, cancel·la quan vulguis.