Mitos del umbral de lactato para corredores serios: qué mejora de verdad tu ritmo

El trabajo de umbral es una de las palancas más potentes para mejorar en resistencia. También es de las más mal interpretadas.

Mito uno: umbral es entrenar al límite en cada sesión. En realidad, debe sentirse controlado y repetible. Si te caes de ritmo pronto, la intensidad está por encima de lo útil.

Mito dos: cuanto más umbral, mejor. La mayoría de atletas serios progresa más con una sesión de umbral bien enfocada, volumen aeróbico sólido y ajustes semanales según recuperación Garmin y carga Strava.

Mito tres: una sesión mala significa estancamiento. Mira ventanas de 10-14 días: estabilidad de ritmo, deriva cardiaca y recuperación. En SportPlan usamos el umbral como herramienta de precisión para construir ritmo competitivo, no como sesión heroica aislada.