·6 min de lectura
Mites del llindar de lactat per a corredors exigents: què fa pujar el ritme de cursa
Guia pràctica per desmuntar mites del treball de llindar amb decisions basades en tendències de Garmin i Strava.
El treball de llindar és una de les eines més potents per millorar en resistència. També és una de les que més es malinterpreta.
Mite u: llindar és entrenar al màxim cada sessió. En realitat ha de ser controlat i repetible. Si el ritme cau aviat, la intensitat és massa alta per adaptar bé.
Mite dos: com més llindar, millor. La majoria d'atletes progressa més amb una sessió de llindar ben enfocada, base aeròbica sòlida i ajustos setmanals segons recuperació Garmin i càrrega Strava.
Mite tres: una mala sessió vol dir zero progrés. Mira finestres de 10-14 dies: estabilitat de ritme, deriva cardíaca i recuperació. A SportPlan usem el llindar com una eina de precisió per construir ritme de cursa, no com una sessió heroica puntual.
Lectures i accions recomanades
- Comença el meu pla i mira la meva primera setmana
- Comença el meu pla
- Llegir: Zona 2 vs llindar per a corredors ocupats
- Llegir: Entrenament polaritzat per a corredors de resistència: 80/20
- Llegir: Com configurar zones de FC a Garmin correctament per córrer
- Llegir: Prevenció del sobreentrenament amb HRV de Garmin
SportPlan
Obté entrenament adaptatiu amb dades reals de Garmin + Strava
Cada sessió adaptada a la teva Càrrega d'Entrenament real, tendència de HRV i calendari de curses — no un pla genèric.
Mira la teva primera setmana abans de pagar. 9,99 €/mes, cancel·la quan vulguis.