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Aclimatación al calor para carreras de primavera: plan de 14 días
Framework práctico de 14 días con señales de Garmin + Strava para sostener ritmo cuando sube la temperatura.
Muchos atletas pierden ritmo en carreras con calor porque lo tratan como mala suerte y no como un estrés entrenable.
Un enfoque simple de 14 días funciona bien: 5-6 exposiciones cortas al calor en la primera semana y 4-5 en la segunda, manteniendo controladas las sesiones clave. Puedes usar rodajes suaves en horas cálidas o sauna post-entreno de 15-25 minutos.
Decide con datos, no con orgullo. Si la deriva cardiaca sube demasiado en ritmo fácil, baja intensidad y acorta exposición. Si recuperación y sueño siguen estables, aumenta primero duración antes que intensidad.
Ejemplo realista: atleta que prepara media maratón mantiene una sesión de umbral, una sesión a ritmo de carrera y añade cuatro exposiciones de calor de baja intensidad por semana. Mejora tolerancia sin romper el bloque.
En SportPlan cruzamos recuperación de Garmin con carga de Strava para ajustar el trabajo de calor y llegar al día de carrera con control, no con fatiga extra.
Lecturas y acciones recomendadas
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