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Mitos del taper antes de media maratón y maratón: llega fresco sin perder sensaciones
Framework práctico de taper de 10 días con señales de Garmin + Strava para mantener chispa y reducir fatiga antes de competir.
Muchos atletas temen el taper por una razón: creen que entrenar menos es perder forma. En realidad, el taper es cuando el bloque duro empieza a convertirse en rendimiento de carrera.
El error típico es recortar todo de golpe. Mejor regla: mantén frecuencia, baja carga total 30-45% y conserva un toque corto a ritmo de carrera para llegar con piernas vivas.
Marco simple de 10 días: Día -10 a -7 baja volumen ~20% y mantiene una sesión de calidad. Día -6 a -3 recorta otro 15-20% con repeticiones cortas a ritmo objetivo. Día -2 y -1 suave, prioridad a sueño, hidratación y rutina de nutrición.
Usa los datos para ajustar sin dramatizar. Si recuperación Garmin y tendencia de FC en reposo son estables, sigue el plan. Si cae el sueño y el ritmo fácil se siente pesado, elimina volumen extra antes que quitar referencias de ritmo.
En SportPlan, la semana de taper no es descanso pasivo. Es frescura controlada: estímulo suficiente para mantener chispa, carga suficientemente baja para asimilar, y decisiones claras con contexto Garmin + Strava.
Lecturas y acciones recomendadas
- Empieza mi plan y mira mi primera semana
- Empieza mi plan
- Leer: Estrategia de taper para atletas de resistencia con poco tiempo
- Leer: Semana de carrera, taper y nutrición: checklist para maratón y triatlón
- Leer: Checklist de readiness antes de la sesión clave
- Leer: Estrategia de nutrición en semana de carrera para atletas serios
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