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Plan de maratón de 12 semanas para atletas con poco tiempo
Marco práctico de 12 semanas para preparar maratón con agenda exigente, usando datos de Garmin y Strava para ajustar carga y evitar sobrecarga.
Con agenda llena, el mayor riesgo para el maratón no es entrenar poco. Es la carga inconsistente: una semana fuerte, otra perdida y luego entrenar con ansiedad.
Un plan realista de 12 semanas se apoya en tres anclas: una sesión de umbral, una tirada larga con progresión controlada y un día de fuerza. Lo demás debe proteger recuperación y continuidad.
Usa recuperación de Garmin y carga semanal de Strava para decidir cuándo apretar y cuándo asimilar. Si baja el sueño y sube la deriva cardíaca, reduce intensidad antes de acumular fatiga innecesaria.
En SportPlan trabajamos así porque el rendimiento elite nace de semanas repetibles. El objetivo es llegar al día de carrera sano, seguro y capaz de sostener tu ritmo objetivo con fatiga.
Lecturas y acciones recomendadas
- Empieza mi plan y mira mi primera semana
- Empieza mi plan
- Leer: Estructura de la tirada larga y estrategia de ritmo para el maratón
- Leer: Zona 2 vs umbral para corredores ocupados
- Leer: Estrategia de maratón negative split con Garmin y Strava
- Leer: Estrategia de nutrición en semana de carrera para atletas serios
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