·7 min de lectura
Pla de marató de 12 setmanes per a atletes amb poc temps
Estructura pràctica de 12 setmanes per preparar marató amb agenda plena, ajustant càrrega amb dades de Garmin i Strava.
Amb una agenda exigent, el risc principal per a la marató no és entrenar poc. És la càrrega irregular: una setmana massa intensa, una altra gairebé en blanc i després presses.
Un pla realista de 12 setmanes té tres pilars: una sessió de llindar, una tirada llarga amb progressió controlada i un dia de força. La resta ha de protegir recuperació i constància.
Fes servir la recuperació de Garmin i la càrrega setmanal de Strava per decidir quan apretar i quan assimilar. Si baixa el son i puja la deriva cardíaca, retalla intensitat abans de trencar la continuïtat.
A SportPlan treballem així perquè els resultats elite venen de setmanes repetibles. L'objectiu és arribar al dia de cursa sa, segur i capaç de mantenir el ritme objectiu sota fatiga.
Lectures i accions recomanades
- Comença el meu pla i mira la meva primera setmana
- Comença el meu pla
- Llegir: Estructura de la tirada llarga i estratègia de ritme per al marató
- Llegir: Zona 2 vs llindar per a corredors ocupats
- Llegir: Estratègia de marató negative split amb Garmin i Strava
- Llegir: Estratègia de nutrició en setmana de cursa per a atletes exigents
SportPlan
Obté entrenament adaptatiu amb dades reals de Garmin + Strava
Cada sessió adaptada a la teva Càrrega d'Entrenament real, tendència de HRV i calendari de curses — no un pla genèric.
Mira la teva primera setmana abans de pagar. 9,99 €/mes, cancel·la quan vulguis.