·6 min de lectura
Estratègia de nutrició per a la setmana de cursa (atletes exigents)
Guia pràctica per arribar al dia de cursa amb energia estable: menys improvisació i decisions basades en dades i context.
La majoria d'errors de la setmana de cursa venen de la nutrició, no de l'entrenament. Molts atletes mengen poc per por de 'guanyar pes' o improvisen una càrrega d'hidrats massa tard.
Mantén-ho simple: redueix la càrrega d'entrenament, mantén la proteïna estable, puja hidrats de manera progressiva les últimes 72 hores i cuida sodi + hidratació cada dia.
Fes servir el context de Garmin i Strava per ajustar decisions. Si hi ha viatges, son pobre o fatiga residual, prioritza àpats fàcils de digerir, sopars més aviat i una rutina d'hidratació més estricta.
A SportPlan tractem la nutrició com el ritme de cursa: planificada, mesurable i adaptada a la teva realitat. Així arribes amb energia estable i competeixes amb control.
Lectures i accions recomanades
- Comença el meu pla i mira la meva primera setmana
- Comença el meu pla
- Llegir: Estratègia de taper per a atletes de resistència amb poc temps
- Llegir: Mites del taper en mitja marató i marató
- Llegir: Checklist de readiness abans de la sessió clau
- Llegir: Setmana de cursa, taper i nutrició: checklist per a marató i triatló
SportPlan
Obté entrenament adaptatiu amb dades reals de Garmin + Strava
Cada sessió adaptada a la teva Càrrega d'Entrenament real, tendència de HRV i calendari de curses — no un pla genèric.
Mira la teva primera setmana abans de pagar. 9,99 €/mes, cancel·la quan vulguis.