·6 min de lectura
Regles de deload per a atletes de resistència exigents: quan baixar càrrega (i quant)
Marc pràctic de deload amb senyals de Garmin + Strava per assimilar càrrega i tornar a progressar més ràpid.
Una setmana de deload no és perdre forma. És la setmana on el bloc anterior es converteix en adaptació real.
Molts atletes necessiten deload cada 3-5 setmanes de càrrega, però el moment s'ha de decidir per senyals i no per ego. Si deriva el ritme suau, empitjora el son i baixa la qualitat de sessions clau, el cos ja l'està demanant.
Regla simple d'execució: mantén freqüència, redueix càrrega total un 25-40% i conserva un toc curt de qualitat per no perdre ritme competitiu. Menys volum, no zero intensitat.
Exemple per a running: si feies 5 x 1 km a llindar el dimecres, passa a 3 x 1 km controlat. Tirada llarga de 24 km a 16-18 km. Mantén dos rodatges suaus realment suaus.
A SportPlan combinem tendències de recuperació de Garmin amb context de càrrega de Strava per activar deload abans d'arribar tard. Qui descarrega a temps acostuma a progressar més en 12 setmanes que qui força una setmana extra de càrrega.
Lectures i accions recomanades
- Comença el meu pla i mira la meva primera setmana
- Comença el meu pla
- Llegir: Prevenció del sobreentrenament amb HRV de Garmin
- Llegir: HRV vs freqüència cardíaca en repòs per a decisions d'entrenament
- Llegir: Son, recuperació i Garmin Body Battery per a atletes de resistència
- Llegir: Entrenament polaritzat per a corredors de resistència: 80/20
SportPlan
Obté entrenament adaptatiu amb dades reals de Garmin + Strava
Cada sessió adaptada a la teva Càrrega d'Entrenament real, tendència de HRV i calendari de curses — no un pla genèric.
Mira la teva primera setmana abans de pagar. 9,99 €/mes, cancel·la quan vulguis.