·6 min de lectura
Zona 2 vs llindar per a corredors ocupats: què prioritzar cada setmana
Guia pràctica per equilibrar volum en Zona 2 i treball de llindar amb dades de recuperació Garmin i càrrega Strava.
Els atletes amb poc temps no fallen per entrenar poc, sinó per barrejar intensitats sense una prioritat setmanal clara.
Norma simple: si la recuperació de Garmin baixa o el son és inestable, protegeix la consistència amb més Zona 2 i redueix un 20-30% el treball de llindar.
Si la recuperació es manté estable durant 10-14 dies i la càrrega de Strava progressa amb control, afegeix una sessió de llindar focalitzada i mantén la resta aeròbic.
A SportPlan fem servir aquest repartiment per millorar el ritme de cursa sense trencar l'agenda ni acumular fatiga innecessària.
Lectures i accions recomanades
- Comença el meu pla i mira la meva primera setmana
- Comença el meu pla
- Llegir: Entrenament polaritzat per a corredors de resistència: 80/20
- Llegir: Mites del llindar de lactat per a corredors exigents
- Llegir: Com configurar zones de FC a Garmin correctament per córrer
- Llegir: Prevenció del sobreentrenament amb HRV de Garmin
SportPlan
Obté entrenament adaptatiu amb dades reals de Garmin + Strava
Cada sessió adaptada a la teva Càrrega d'Entrenament real, tendència de HRV i calendari de curses — no un pla genèric.
Mira la teva primera setmana abans de pagar. 9,99 €/mes, cancel·la quan vulguis.