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Calibración de ritmo 5K/10K con Garmin + Strava: deja de adivinar sesiones
Framework práctico para corredores serios que quieren ajustar ritmos de 5K y 10K según datos reales de recuperación y carga.
Muchos atletas fallan el ritmo objetivo por una razón simple: entrenan con una forma antigua, no con su estado actual. La calibración de ritmo se hace cada semana.
Empieza con una sesión ancla: 5 x 1 km a ritmo 10K objetivo con 90 segundos de trote. Si el ritmo cae más del 2-3% desde la tercera repetición y la FC deriva demasiado, ese objetivo está agresivo para esta semana.
Antes de decidir la siguiente sesión, cruza recuperación/sueño de Garmin con carga de 7 días en Strava. Semana verde: mantén ritmo y añade una repetición. Semana amarilla: mantén volumen y baja 2-3 seg/km. Semana roja: cambia a tempo controlado o Zona 2.
En SportPlan calibramos así para que el ritmo de carrera refleje preparación real, no solo ganas. Mejor decisión hoy, mejor ejecución el día de competición.
Lecturas y acciones recomendadas
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