·6 min de lectura
Calibratge de ritme 5K/10K amb Garmin + Strava: deixa d'improvisar sessions
Marc pràctic per a corredors exigents que volen ajustar ritmes de 5K i 10K amb dades reals de recuperació i càrrega.
Molts atletes fallen el ritme objectiu per un motiu: entrenen amb una forma antiga i no amb l'estat actual. El calibratge de ritme s'ha de fer cada setmana.
Comença amb una sessió base: 5 x 1 km a ritme objectiu de 10K amb 90 segons de trote. Si el ritme cau més d'un 2-3% després de la tercera repetició i la FC deriva massa, el ritme és massa exigent per aquesta setmana.
Abans de fixar la següent sessió, creua recuperació/son de Garmin amb càrrega de 7 dies a Strava. Setmana verda: mantén ritme i afegeix una repetició. Setmana groga: mantén volum i baixa 2-3 s/km. Setmana vermella: passa a tempo controlat o Zona 2.
A SportPlan calibrem així perquè el ritme de cursa reflecteixi preparació real, no només motivació. Millor decisió avui, millor execució el dia de cursa.
Lectures i accions recomanades
SportPlan
Obté entrenament adaptatiu amb dades reals de Garmin + Strava
Cada sessió adaptada a la teva Càrrega d'Entrenament real, tendència de HRV i calendari de curses — no un pla genèric.
Mira la teva primera setmana abans de pagar. 9,99 €/mes, cancel·la quan vulguis.