Deriva de ritmo en carrera: cómo corregir la nutrición antes de que caiga el rendimiento

Muchos atletas culpan a la forma cuando el ritmo cae. En la práctica, la primera caída suele venir de una ejecución deficiente de nutrición e hidratación.

Usa un chequeo semanal simple: si el ritmo se mantiene pero la frecuencia cardiaca sube antes de lo normal, revisa timing de carbohidratos, sodio y ventana de comida pre-entreno antes de subir carga.

Regla práctica para atletas con poco tiempo: primero corrige nutrición, luego ajusta intensidad. Una semana de buena ejecución suele dar datos más limpios que añadir otra sesión dura.

En SportPlan combinamos recuperación de Garmin y carga de Strava para decidir si toca corregir nutrición, descargar o progresar con trabajo específico de competición.