·6 min de lectura
Deriva de ritme en cursa: com corregir la nutrició abans que baixi el rendiment
Playbook pràctic per detectar deriva de ritme a temps i corregir nutrició amb context de Garmin i Strava.
Molts atletes culpen la forma quan cau el ritme. En realitat, la primera davallada sovint ve d'una mala execució de nutrició i hidratació.
Fes un control setmanal simple: si el ritme es manté però la freqüència cardíaca puja abans del normal, revisa timing d'hidrats, sodi i finestra d'àpat preentrenament abans d'afegir més càrrega.
Regla pràctica per a atletes amb agenda plena: primer corregeix nutrició, després ajusta intensitat. Una setmana d'execució bona dona dades més netes que una sessió dura extra.
A SportPlan combinem recuperació de Garmin i càrrega de Strava per decidir si toca corregir nutrició, descarregar o progressar amb treball específic de cursa.
Lectures i accions recomanades
- Comença el meu pla i mira la meva primera setmana
- Comença el meu pla
- Llegir: Estratègia de nutrició en setmana de cursa per a atletes exigents
- Llegir: Checklist de readiness abans de la sessió clau
- Llegir: Estratègia de marató negative split amb Garmin i Strava
- Llegir: Estructura de la tirada llarga i estratègia de ritme per al marató
SportPlan
Obté entrenament adaptatiu amb dades reals de Garmin + Strava
Cada sessió adaptada a la teva Càrrega d'Entrenament real, tendència de HRV i calendari de curses — no un pla genèric.
Mira la teva primera setmana abans de pagar. 9,99 €/mes, cancel·la quan vulguis.