·7 min de lectura
Guia VO2max gratis per a corredors: microcicle de 7 dies basat en dades
Guia pràctica d'entrenament VO2max per a corredors amb mètriques de Garmin i Strava per millorar llindar i ritme de competició.
Si busques una guia d'entrenament VO2max per a corredors que puguis mantenir, comença amb un microcicle de 7 dies i una norma clara: mesurar la resposta, no només l'esforç.
Fes servir la recuperació de Garmin i la càrrega de Strava per decidir quan apretar i quan assimilar. Dues sessions de qualitat amb volum aeròbic controlat acostumen a funcionar millor.
L'objectiu és millorar VO2max i ritme de llindar sense sobreentrenament. Per això són clau la seqüència de càrregues, el son i l'ajust setmanal basat en dades reals.
A SportPlan utilitzem aquest sistema en coaching d'alt rendiment per convertir dades fisiològiques en resultats de competició.
Lectures i accions recomanades
SportPlan
Obté entrenament adaptatiu amb dades reals de Garmin + Strava
Cada sessió adaptada a la teva Càrrega d'Entrenament real, tendència de HRV i calendari de curses — no un pla genèric.
Mira la teva primera setmana abans de pagar. 9,99 €/mes, cancel·la quan vulguis.