·7 min de lectura
Estratègia de mitja marató amb dades de Garmin + Strava
Construeix un pla de mitja marató més intel·ligent amb ritme de llindar, deriva cardíaca i càrrega setmanal de Garmin i Strava.
Molts errors de ritme en mitja marató comencen durant la preparació: massa intensitat sense control o poca feina específica a ritme objectiu.
Fixa el ritme de llindar com a base. Si la recuperació de Garmin és estable i la càrrega de Strava puja de forma progressiva, afegeix un bloc de llindar i una sessió a ritme de cursa cada setmana.
Revisa la deriva cardíaca en tirades llargues aeròbiques. Si augmenta massa al mateix ritme, acostuma a indicar fatiga o nutrició millorable.
A SportPlan convertim aquestes dades en decisions setmanals per arribar al dia de la cursa amb ritme sostenible i confiança competitiva.
Lectures i accions recomanades
SportPlan
Obté entrenament adaptatiu amb dades reals de Garmin + Strava
Cada sessió adaptada a la teva Càrrega d'Entrenament real, tendència de HRV i calendari de curses — no un pla genèric.
Mira la teva primera setmana abans de pagar. 9,99 €/mes, cancel·la quan vulguis.