Terreng- og ultraplaner som leser terrenget ditt.
Gratis tilpassede treningsplaner for løpere, syklister og triatleter med trening, restitusjon og konkurranseplanlegging i SportPlan.
Høydemeter som matcher løpet ditt
Stigningsvolumet per uke bygger seg mot høydemeterne i målløpet ditt. Planen vet forskjellen på en 30K med 500 m stigning og en 30K med 2.500 m.
Langturer som bygger robusthet
Progresjon i tid på beina, i kupert og teknisk terreng. Helgeblokker med langtur to dager på rad fra uke 8 for ultradistanser.
Energiinntak som er innøvd, ikke improvisert
60–90 g karbohydrat i timen testet på hver eneste langtur når løpet varer over 90 minutter. Grunnen til at de fleste ultraløp ender i gange, er en mage du ikke har trent.
En terrengsesong, stigning for stigning.
Aerobt basevolum → stigningsstyrke → konkurransefart + tekniske utforkjøringer → nedtrapping. Appen tilpasser seg høydemeterne dine per uke og detaljene i målløpet ditt.
- Base — Aerobt volum + rolige høydemeter
- Bygg — Bakkedrag + stigningstempo
- Topp — Løpsspesifikt terreng + utforbelastning
- Konkurranse — Nedtrapping + protokoll for konkurranseuken
Laget av Ramon Curto, master i treningsfysiologi
15 år som trener for utholdenhetsutøvere. Metodikken bygger på fagfellevurdert idrettsvitenskap — ikke blogginnlegg. Hver eneste tilpasningsregel i SportPlan er dokumentert og kan spores tilbake til prinsippet som driver den.
Les hele metodikkenSist revidert mai 2026
- Master i treningsfysiologi
- 15 år som trener for utholdenhetsutøvere
- Spesialist på Garmin- og Strava-dataanalyse
- Blokkperiodisering · Polarisert trening
Start terrengblokka di — gratis for alltid.
Svar på tre spørsmål og se en terrengspesifikk eksempeluke med bakkedrag, langtur i terrenget på lørdag og restitusjon på søndag. Ingen kredittkort.
100 % gratis · ingen kort · Synkroniserer Strava + Garmin
Spørsmål om gratisplanen? Se vanlige spørsmål
