Plans de trail e ultra que len o teu terreo.
Progresión do desnivel, carga excéntrica nas baixadas, ensaio do avituallamento e bloques de tiradas longas encadeadas — reconstruído cada día a partir dos teus datos de Strava e Garmin. Mira a túa primeira semana antes de pagar. 9,99 €/mes, cancela cando queiras.
Desnivel á medida da túa carreira
O volume semanal de subida vai medrando cara ao teu D+ obxectivo. O plan sabe a diferenza entre un 30K con 500 m de desnivel e un 30K con 2.500 m.
Tiradas longas que constrúen durabilidade
Progresión do tempo en pé con terreo ondulado e técnico. Bloques encadeados de fin de semana desde a semana 8 para as distancias ultra.
Avituallamento ensaiado, non improvisado
60–90 g/h de hidratos probados en cada tirada longa para carreiras de máis de 90 minutos. A maioría das ultras acaban camiñando por un estómago que non adestraches.
Unha tempada de trail, subida a subida.
Volume aeróbico de base → forza de subida → ritmo de carreira + baixadas técnicas → posta a punto. A app adáptase ao teu desnivel semanal e ás particularidades da túa carreira obxectivo.
- Base — Volume aeróbico + desnivel suave
- Construción — Repeticións en costa + tempo de subida
- Pico — Terreo específico da carreira + carga de baixadas
- Carreira — Posta a punto + protocolo da semana de carreira
Creado por Ramon Curto, máster en Fisioloxía do Exercicio
15 anos adestrando atletas de resistencia. Metodoloxía asentada en ciencia do exercicio revisada por pares — non en opinións de blog. Cada regra de adaptación dentro de SportPlan está documentada e é rastrexable ata o principio que a sustenta.
Ler a metodoloxía completaÚltima revisión: maio de 2026
- Máster en Fisioloxía do Exercicio
- 15 anos adestrando atletas de resistencia
- Especialista en análise de datos de Garmin e Strava
- Periodización por bloques · Adestramento polarizado
Comeza o teu bloque de trail — o teu plan en 60 segundos.
Responde tres preguntas e mira a túa primeira semana. Gárdaa en 30 segundos e comeza a adestrar para a túa carreira.
9,99 €/mes · cancela cando queiras · Sincroniza Strava + Garmin
Dúbidas sobre o plan ou o prezo? Ver as preguntas frecuentes