Trail- und Ultrapläne, die dein Gelände lesen.
Kostenlose adaptive Trainingspläne für Läufer, Radfahrer und Triathleten mit Training, Erholung und Wettkampfplanung in SportPlan.
Höhenmeter, die zu deinem Wettkampf passen
Der Höhenmeter-Umfang pro Woche steigert sich auf das D+ deines Zielwettkampfs hin. Der Plan kennt den Unterschied zwischen 30 km mit 500 m Anstieg und 30 km mit 2.500 m.
Lange Läufe, die belastbar machen
Progression bei der Zeit auf den Beinen, auf welligem und technischem Gelände. Back-to-Back-Blöcke am Wochenende ab Woche 8 für die Ultradistanzen.
Verpflegung geprobt, nicht improvisiert
60–90 g/h Kohlenhydrate, auf jedem langen Lauf getestet, für Wettkämpfe über 90 Minuten. Der Grund, warum die meisten Ultras im Gehen enden, ist ein Magen, den du nicht trainiert hast.
Eine Trailsaison, Anstieg für Anstieg.
Aerobes Grundlagenvolumen → Bergkraft → Renntempo + technische Abfahrten → Tapering. Die App richtet sich nach deinen Höhenmetern pro Woche und den Besonderheiten deines Zielwettkampfs.
- Grundlage — Aerobes Volumen + lockere Höhenmeter
- Aufbau — Bergwiederholungen + Tempo am Anstieg
- Höhepunkt — Wettkampfspezifisches Gelände + Downhill-Belastung
- Rennen — Tapering + Wettkampfwochen-Protokoll
Entwickelt von Ramon Curto, MSc Sportphysiologie
15 Jahre Coaching mit Ausdauerathleten. Die Methodik stützt sich auf begutachtete Sportwissenschaft — nicht auf Blog-Meinungen. Jede Anpassungsregel in SportPlan ist dokumentiert und lässt sich auf das Prinzip zurückführen, das sie trägt.
Die vollständige Methodik lesenZuletzt überarbeitet im Mai 2026
- MSc Sportphysiologie
- 15 Jahre Coaching mit Ausdauerathleten
- Spezialist für Garmin- und Strava-Datenanalyse
- Blockperiodisierung · Polarisiertes Training
Starte deinen Trailblock — für immer kostenlos.
Beantworte drei Fragen und sieh dir eine trailspezifische Beispielwoche an, mit Bergwiederholungen, langem Trailrun am Samstag und Erholung am Sonntag. Keine Kreditkarte nötig.
100 % kostenlos · keine Karte · Sync mit Strava + Garmin
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