Trail- och ultraplaner som läser din terräng.
Progression i höjdmeter, excentrisk belastning i utförslöpningen, inövad energipåfyllning och block med långpass två dagar i rad — allt byggs om varje dag utifrån dina data från Strava och Garmin. Se din första vecka innan du betalar. 9,99 €/månad, säg upp när som helst.
Höjdmeter som matchar ditt lopp
Veckans stigningsvolym trappas upp mot ditt mål i D+. Planen vet skillnaden mellan ett 30K med 500 m stigning och ett 30K med 2.500 m.
Långpass som bygger tålighet
Progression i tid på benen i kuperad och teknisk terräng. Helgblock med långpass två dagar i rad från vecka 8 för ultradistanser.
Energipåfyllning som är inövad, inte improviserad
60–90 g/h kolhydrater testade på varje långpass inför lopp över 90 minuter. Att de flesta ultralopp slutar i gångtempo beror på en mage du inte har tränat.
En trailsäsong, backe för backe.
Aerob basvolym → stigningsstyrka → tävlingsfart + tekniska utförslöpor → nedtrappning. Appen anpassar sig efter dina höjdmeter per vecka och detaljerna i ditt mållopp.
- Bas — Aerob volym + lugna höjdmeter
- Uppbyggnad — Backintervaller + tempo uppför
- Toppning — Tävlingsspecifik terräng + utförsbelastning
- Tävling — Nedtrappning + protokoll för tävlingsveckan
Byggd av Ramon Curto, MSc i idrottsfysiologi
15 år som tränare åt uthållighetsidrottare. Metodiken vilar på peer-reviewad idrottsvetenskap — inte på bloggtyckande. Varje anpassningsregel i SportPlan är dokumenterad och spårbar till principen bakom den.
Läs hela metodikenSenast reviderad maj 2026
- MSc i idrottsfysiologi
- 15 år som tränare åt uthållighetsidrottare
- Specialist på dataanalys från Garmin och Strava
- Blockperiodisering · Polariserad träning
Sätt igång ditt trailblock — din plan på 60 sekunder.
Svara på tre frågor och se din första vecka. Spara den på 30 sekunder och börja träna inför ditt lopp.
9,99 €/månad · säg upp när som helst · Synkar Strava + Garmin
Frågor om planen eller priset? Se vanliga frågor