Trail- och ultraplaner som läser din terräng.
Gratis anpassade träningsplaner för löpare, cyklister och triatleter med träning, återhämtning och tävlingsplanering i SportPlan.
Höjdmeter som matchar ditt lopp
Veckans stigningsvolym trappas upp mot ditt mål i D+. Planen vet skillnaden mellan ett 30K med 500 m stigning och ett 30K med 2.500 m.
Långpass som bygger tålighet
Progression i tid på benen i kuperad och teknisk terräng. Helgblock med långpass två dagar i rad från vecka 8 för ultradistanser.
Energipåfyllning som är inövad, inte improviserad
60–90 g/h kolhydrater testade på varje långpass inför lopp över 90 minuter. Att de flesta ultralopp slutar i gångtempo beror på en mage du inte har tränat.
En trailsäsong, backe för backe.
Aerob basvolym → stigningsstyrka → tävlingsfart + tekniska utförslöpor → nedtrappning. Appen anpassar sig efter dina höjdmeter per vecka och detaljerna i ditt mållopp.
- Bas — Aerob volym + lugna höjdmeter
- Uppbyggnad — Backintervaller + tempo uppför
- Toppning — Tävlingsspecifik terräng + utförsbelastning
- Tävling — Nedtrappning + protokoll för tävlingsveckan
Byggd av Ramon Curto, MSc i idrottsfysiologi
15 år som tränare åt uthållighetsidrottare. Metodiken vilar på peer-reviewad idrottsvetenskap — inte på bloggtyckande. Varje anpassningsregel i SportPlan är dokumenterad och spårbar till principen bakom den.
Läs hela metodikenSenast reviderad maj 2026
- MSc i idrottsfysiologi
- 15 år som tränare åt uthållighetsidrottare
- Specialist på dataanalys från Garmin och Strava
- Blockperiodisering · Polariserad träning
Sätt igång ditt trailblock — gratis för alltid.
Svara på tre frågor och se en trailanpassad exempelvecka med backintervaller, långt trailpass på lördagen och återhämtning på söndagen. Inget kreditkort behövs.
100% gratis · inget kort · Synkar Strava + Garmin
Frågor om gratisplanen? Se vanliga frågor
