Orienteringstrening som tilpasser seg dataene dine, hver dag.
Gratis tilpassede treningsplaner for løpere, syklister og triatleter med trening, restitusjon og konkurranseplanlegging i SportPlan.
Terrengbein, bygget med hensikt
Orientering avgjøres i løpsfart i ulendt terreng. Planen bygger stigning, kontroll i utforkjøringene og robusthet utenfor sti slik en god terrengblokk gjør — progressivt, uten å ødelegge uken din.
Forberedelser tilpasset formatet
En sprint på 15 minutter og en rogaine på 6 timer er fysisk sett to helt ulike løp. Målløpet ditt bestemmer tyngdepunktet: skarp fart for sprint, jevn terskel for mellom- og langdistanse, stor aerob robusthet for rogaine.
Leser restitusjonen din
Trender i puls og fart varsler om overbelastning før den sporer av en treningsblokk — slik at du møter opp til løpene uthvilt nok til å tenke klart over kartet.
En orienteringssesong i faser.
Hver plan går gjennom base → bygg → topp → konkurranse, og tilpasser seg dag for dag til utgangspunktet ditt. Kartlesingen trener du i klubben og på løpene — motoren bygger løperen under.
- Base — Aerobt volum + lett terreng
- Bygg — Terskel + stigningsarbeid
- Topp — Skjerping i konkurransefart
- Konkurranse — Nedtrapping + konkurrere
Laget av Ramon Curto, master i treningsfysiologi
15 år som trener for utholdenhetsutøvere. Metodikken bygger på fagfellevurdert idrettsvitenskap — ikke blogginnlegg. Hver eneste tilpasningsregel i SportPlan er dokumentert og kan spores tilbake til prinsippet som driver den.
Les hele metodikkenSist revidert mai 2026
- Master i treningsfysiologi
- 15 år som trener for utholdenhetsutøvere
- Spesialist på Garmin- og Strava-dataanalyse
- Blokkperiodisering · Polarisert trening
Tren smartere mot o-sesongen — gratis for alltid.
Svar på tre spørsmål og se en eksempeluke. Lagre den på 30 sekunder. Ingen kredittkort — kom i gang på sekunder.
100 % gratis · ingen kort · Synkroniserer Strava + Garmin
Spørsmål om gratisplanen? Se vanlige spørsmål
