Piani trail e ultra che leggono il tuo terreno.
Piani di allenamento adattivi gratuiti per corridori, ciclisti e triatleti, con allenamento, recupero e preparazione delle gare in SportPlan.
Dislivello su misura della tua gara
Il volume settimanale di salita cresce verso il D+ della tua gara. Il piano sa la differenza tra un 30K con 500m di dislivello e un 30K con 2.500m.
Lunghi che costruiscono tenuta
Progressione del tempo in piedi su terreno ondulato e tecnico. Blocchi di weekend consecutivi dalla settimana 8 per le distanze ultra.
Rifornimento provato, non improvvisato
60–90 g/h di carboidrati testati in ogni lungo per le gare oltre i 90 minuti. La maggior parte degli ultra finisce camminando per colpa di un intestino non allenato.
Una stagione di trail, salita dopo salita.
Volume aerobico di base → forza in salita → ritmo gara + discese tecniche → taper. L'app si adatta al tuo dislivello settimanale e alle caratteristiche della tua gara obiettivo.
- Base — Volume aerobico + dislivello facile
- Costruzione — Ripetute in salita + tempo in salita
- Picco — Terreno specifico di gara + carico in discesa
- Gara — Taper + protocollo settimana di gara
Creato da Ramon Curto, Master in Fisiologia dell'Esercizio
15 anni di coaching con atleti di endurance. Metodologia fondata su scienza dell'esercizio con revisione tra pari — non su opinioni da blog. Ogni regola di adattamento dentro SportPlan è documentata e riconducibile al principio che la genera.
Leggi la metodologia completaUltima revisione: maggio 2026
- Master in Fisiologia dell'Esercizio
- 15 anni di coaching con atleti di endurance
- Specialista nell'analisi dei dati Garmin e Strava
- Periodizzazione a blocchi · Allenamento polarizzato
Inizia il tuo blocco di trail — gratis per sempre.
Rispondi a tre domande e guarda una settimana di esempio pensata per il trail, con ripetute in salita, lungo in trail il sabato e recupero la domenica. Nessuna carta di credito.
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