Des plans trail et ultra qui lisent votre terrain.
Des programmes d’entraînement adaptatifs gratuits pour coureurs, cyclistes et triathlètes, avec entraînement, récupération et préparation des courses dans SportPlan.
Du D+ à la hauteur de votre course
Le volume de grimpe de la semaine progresse vers le D+ de votre objectif. Le plan fait la différence entre un 30 km avec 500 m de dénivelé et un 30 km avec 2 500 m.
Des sorties longues qui construisent la durabilité
Progression du temps d'effort sur terrain vallonné et technique. Blocs de week-ends enchaînés à partir de la semaine 8 pour les distances ultra.
Un ravitaillement répété, pas improvisé
60–90 g/h de glucides testés sur chaque sortie longue pour les courses de plus de 90 minutes. Si la plupart des ultras finissent en marchant, c'est à cause d'un estomac qu'on n'a pas entraîné.
Une saison de trail, montée après montée.
Volume aérobie de base → force en montée → allure de course + descentes techniques → affûtage. L'app s'adapte au dénivelé de votre semaine et aux particularités de votre course objectif.
- Base — Volume aérobie + dénivelé facile
- Développement — Répétitions en côte + tempo en montée
- Pic — Terrain spécifique + charge en descente
- Course — Affûtage + protocole de semaine de course
Conçu par Ramon Curto, master en physiologie de l'exercice
15 ans à entraîner des athlètes d'endurance. Une méthodologie fondée sur des travaux scientifiques relus par les pairs — pas sur des avis de blog. Chaque règle d'adaptation de SportPlan est documentée et remonte au principe qui la justifie.
Lire la méthodologie complèteDernière révision : mai 2026
- Master en physiologie de l'exercice
- 15 ans à entraîner des athlètes d'endurance
- Spécialiste de l'analyse des données Garmin et Strava
- Périodisation par blocs · Entraînement polarisé
Lancez votre bloc trail — gratuit pour toujours.
Répondez à trois questions pour voir une semaine type spécifique trail, avec répétitions en côte, sortie longue en trail le samedi et récupération le dimanche. Sans carte bancaire.
100 % gratuit · sans carte · Synchro Strava + Garmin
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