Planos de trail e ultra que leem o teu terreno.
Planos de treino adaptativos gratuitos para corredores, ciclistas e triatletas, com treino, recuperação e preparação de provas no SportPlan.
Desnível à medida da tua prova
O volume semanal de subida vai crescendo até ao D+ da tua prova objetivo. O plano sabe a diferença entre um 30K com 500m de desnível e um 30K com 2.500m.
Longões que constroem durabilidade
Progressão do tempo em pé com terreno ondulado e técnico. Blocos de fim de semana em dias seguidos a partir da semana 8 para as distâncias ultra.
Abastecimento ensaiado, não improvisado
60–90 g/h de hidratos testados em cada longão, para provas com mais de 90 minutos. A razão pela qual a maioria das ultras acaba a andar é um intestino que não treinaste.
Uma época de trail, subida a subida.
Volume aeróbico de base → força em subida → ritmo de prova + descidas técnicas → taper. A app adapta-se ao teu desnível semanal e às particularidades da tua prova objetivo.
- Base — Volume aeróbico + desnível leve
- Desenvolvimento — Repetições em subida + tempo a subir
- Pico — Terreno específico da prova + carga de descidas
- Prova — Taper + protocolo da semana de prova
Criado por Ramon Curto, Mestre em Fisiologia do Exercício
15 anos a treinar atletas de resistência. Metodologia assente em ciência do exercício revista por pares — não em opiniões de blogue. Cada regra de adaptação dentro do SportPlan está documentada e é rastreável até ao princípio que a sustenta.
Ler a metodologia completaÚltima revisão: maio de 2026
- Mestrado em Fisiologia do Exercício
- 15 anos a treinar atletas de resistência
- Especialista em análise de dados Garmin e Strava
- Periodização por blocos · Treino polarizado
Começa o teu bloco de trail — grátis para sempre.
Responde a três perguntas para veres uma semana de exemplo específica de trail, com repetições em subida, longão de trail ao sábado e recuperação ao domingo. Não é preciso cartão de crédito.
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