Trail- en ultraplannen die jouw terrein lezen.
Gratis adaptieve trainingsplannen voor hardlopers, fietsers en triatleten, met training, herstel en wedstrijdplanning in SportPlan.
Hoogtemeters die bij je wedstrijd passen
Je klimvolume per week bouwt op naar de D+ van je doel. Het plan kent het verschil tussen een 30K met 500 m stijging en een 30K met 2.500 m.
Lange duurlopen die je duurzaamheid opbouwen
Opbouw van tijd op de benen op golvend en technisch terrein. Vanaf week 8 weekendblokken op opeenvolgende dagen voor de ultra-afstanden.
Voeding geoefend, niet geïmproviseerd
60–90 g/u koolhydraten, getest in elke lange duurloop, voor wedstrijden van meer dan 90 minuten. De meeste ultra's eindigen wandelend door een maag die je niet hebt getraind.
Een trailseizoen, klim voor klim.
Aerobe basisomvang → klimkracht → wedstrijdtempo + technische afdalingen → taper. De app past zich aan je hoogtemeters per week en aan de bijzonderheden van je doelwedstrijd aan.
- Basis — Aerobe omvang + rustige hoogtemeters
- Opbouw — Heuvelherhalingen + klimtempo
- Piek — Wedstrijdspecifiek terrein + afdalingsbelasting
- Wedstrijd — Taper + wedstrijdweekprotocol
Gemaakt door Ramon Curto, MSc Inspanningsfysiologie
15 jaar duuratleten coachen. Een methodologie gebaseerd op peer-reviewed inspanningswetenschap — niet op blogmeningen. Elke aanpassingsregel in SportPlan is gedocumenteerd en te herleiden tot het principe dat eraan ten grondslag ligt.
Lees de volledige methodologieLaatst herzien in mei 2026
- MSc Inspanningsfysiologie
- 15 jaar duuratleten coachen
- Specialist in data-analyse van Garmin & Strava
- Blokperiodisering · Gepolariseerde training
Begin je trailblok — voor altijd gratis.
Beantwoord drie vragen en zie een trailspecifieke voorbeeldweek met heuvelherhalingen, een lange trailrun op zaterdag en herstel op zondag. Geen creditcard nodig.
100% gratis · geen kaart · Synchroniseert met Strava + Garmin
Vragen over het gratis plan? Bekijk de FAQ
