Trail- og ultraplaner, der læser dit terræn.
Progression i højdemeter, excentrisk belastning på nedløb, indøvet energiindtag og blokke med langture to dage i træk — bygget op på ny hver dag ud fra dine data fra Strava og Garmin. Se din første uge, før du betaler. 9,99 €/måned, opsig når som helst.
Højdemeter der matcher dit løb
Din ugentlige stigningsmængde trappes op mod målløbets D+. Planen kender forskel på en 30 km med 500 m stigning og en 30 km med 2.500 m.
Langture der bygger robusthed
Progression i tid på benene i kuperet og teknisk terræn. Weekendblokke to dage i træk fra uge 8 på ultradistancerne.
Energiindtag der er indøvet, ikke improviseret
60–90 g/t kulhydrat afprøvet på hver eneste langtur til løb over 90 minutter. Grunden til at de fleste ultraløb ender i gang, er en mave, du ikke har trænet.
En trailsæson, stigning for stigning.
Aerob basevolumen → styrke på stigninger → konkurrencetempo + tekniske nedløb → taper. Appen tilpasser sig dine ugentlige højdemeter og detaljerne i dit målløb.
- Base — Aerob volumen + rolige højdemeter
- Opbygning — Bakkeintervaller + tempo opad
- Topning — Løbsspecifikt terræn + nedløbsbelastning
- Race — Taper + protokol for løbsugen
Bygget af Ramon Curto, MSc i træningsfysiologi
15 års erfaring som træner for udholdenhedsatleter. Metoden hviler på peer-reviewet træningsvidenskab — ikke på blogmeninger. Hver eneste tilpasningsregel i SportPlan er dokumenteret og kan spores tilbage til det princip, der driver den.
Læs hele metodenSidst revideret maj 2026
- MSc i træningsfysiologi
- 15 års træning af udholdenhedsatleter
- Specialist i analyse af Garmin- og Strava-data
- Blokperiodisering · Polariseret træning
Start din trailblok — din plan på 60 sekunder.
Svar på tre spørgsmål og se din første uge. Gem den på 30 sekunder, og begynd at træne til dit løb.
9,99 €/måned · opsig når som helst · Synkroniserer Strava + Garmin
Spørgsmål til planen eller prisen? Se FAQ'en