適応型トレイルランニングプラン
地形を読むトレイル・ウルトラのプラン。
ランナー、サイクリスト、トライアスリートのための無料の適応型トレーニングプラン。SportPlanでトレーニング、回復、レース準備を管理できます。
ずっと無料·ずっと無料
獲得標高 + 行動時間
連日のロング走
100%無料
レースに見合った獲得標高
週ごとの登りの量は、目標レースのD+に向かって積み上がります。獲得標高500mの30Kと、2,500mの30Kの違いをプランは分かっています。
耐久性を作るロング走
起伏のある地形やテクニカルな地形での行動時間の漸増。ウルトラの距離なら、8週目から週末の連日ブロックを組みます。
補給は出たとこ勝負にせず、リハーサルする
90分を超えるレースに向けて、毎回のロング走で60–90 g/h の糖質を試します。多くのウルトラが歩きで終わる原因は、鍛えていない胃腸です。
シーズン設計図
ベース28%
有酸素ボリューム + 楽な登り
ビルド34%
ヒルリピート + 登りのテンポ
ピーク22%
レース特異的な地形 + 下りの負荷
レース16%
テーパリング + レースウィークのプロトコル
メソッド
登りごとに積み上げるトレイルシーズン。
有酸素ベースのボリューム → 登りの筋力 → レースペース + テクニカルな下り → テーパリング。アプリは週間の獲得標高と、目標レースの特徴に合わせて調整します。
- ベース — 有酸素ボリューム + 楽な登り
- ビルド — ヒルリピート + 登りのテンポ
- ピーク — レース特異的な地形 + 下りの負荷
- レース — テーパリング + レースウィークのプロトコル
メソッド
運動生理学修士、Ramon Curto が設計
持久系アスリートを15年指導してきました。メソッドの土台は査読を経た運動科学であり、ブログの意見ではありません。SportPlan の中にある適応ルールはすべて文書化され、その根拠となる原則までたどれます。
メソッドの全文を読む最終改訂 2026年５月
- 運動生理学 修士
- 持久系アスリートの指導歴15年
- Garmin と Strava のデータ分析スペシャリスト
- ブロックピリオダイゼーション · ポラライズドトレーニング
トレイルのブロックを始めましょう — ずっと無料。
三つの質問に答えると、ヒルリピート、土曜のトレイルロング走、日曜のリカバリーを組んだトレイル向けのサンプル週が見られます。クレジットカードは不要です。
100%無料 · カード不要 · Strava + Garmin と同期
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