Zure lurra irakurtzen duten trail eta ultra planak.
Doako entrenamendu-plan moldagarriak korrikalari, txirrindulari eta triatletentzat, entrenamendua, errekuperazioa eta lasterketen plangintza SportPlanen.
Zure lasterketarekin bat datorren desnibela
Asteko igoera-bolumena zure helburuko D+ desnibelerantz igotzen da. Planak badaki zein den aldea 500 m irabazten dituen 30K baten eta 2.500 m irabazten dituen 30K baten artean.
Iraunkortasuna eraikitzen duten lasterketa luzeak
Zutik igarotako denboraren progresioa, lur gorabeheratsu eta teknikoan. Asteburuko bloke segidakoak 8. astetik aurrera ultra distantzietarako.
Elikadura entseatua, ez inprobisatua
60–90 g/h karbohidrato probatuta saio luze bakoitzean, 90 minututik gorako lasterketetarako. Ultra gehienak oinez amaitzeko arrazoia entrenatu gabeko urdaila da.
Trail-denboraldi bat, igoeraz igoera.
Oinarrizko bolumen aerobikoa → igoerarako indarra → lasterketa-erritmoa + jaitsiera teknikoak → taperra. Aplikazioa zure asteko desnibelera eta helburu-lasterketaren berezitasunetara egokitzen da.
- Oinarria — Bolumen aerobikoa + desnibel lasaia
- Eraikitzea — Aldapa-errepikapenak + igoerako tempoa
- Gailurra — Lasterketako lur espezifikoa + jaitsiera-karga
- Lasterketa — Taperra + lasterketa-asteko protokoloa
Ramon Curtok sortua, Ariketa Fisiologian masterduna
15 urte erresistentzia-kirolariak entrenatzen. Metodologia parekideek berrikusitako ariketa-zientzian oinarritua — ez blogetako iritzietan. SportPlanen barruko egokitze-arau bakoitza dokumentatuta dago, eta eragiten duen printzipioraino jarrai daiteke.
Irakurri metodologia osoaAzken berrikuspena: 2026ko maiatza
- Ariketa Fisiologian masterra
- 15 urte erresistentzia-kirolariak entrenatzen
- Garmin eta Strava datuen analisian espezialista
- Bloke-periodizazioa · Entrenamendu polarizatua
Hasi zure trail-blokea — doan betiko.
Erantzun hiru galderari trailerako adibide-aste bat ikusteko: aldapa-errepikapenak, larunbatean trail luzea eta igandean errekuperazioa. Ez da kreditu-txartelik behar.
%100 doan · txartelik ez · Strava + Garmin sinkronizatzen ditu
Zalantzarik doako planari buruz? Ikusi ohiko galderak
