Ditt 21K. Vær klar.
Planen din justeres hver dag etter treningen din fra Strava.
Din distanse
- mandag: Rolig løping · 45 min
- tirsdag: Terskel · 55 min
- torsdag: Intervaller · 55 min
- lørdag: Langtur · 1h40
Se din uke 1 på 60 sek., før du betaler9,99 €/måned · Si opp når som helst
Slik fungerer det
Fortell oss hva du trenger
Løpet ditt, ukene dine, klokken din. Seksti sekunder.
Få din personlige sesongplan
Hver økt datert, dosert og forklart — ikke en mal.
Planen din tilpasser seg
Sov du dårlig? I morgen er allerede omskrevet før du våkner.
Du åpner den, og tirsdag er allerede bestemt.
Seks ganger tre på terskel, pulsvinduet som får det til å virke, 500 ml i timen, og de fire måltidene som bygger deg opp igjen til onsdag. Du løper bare.
Hva du får, og hva det koster
En plan for hele sesongen din, bygd rundt timene du faktisk har. Hver økt har sin dato, sine tempo- eller pulssoner og hva du skal spise og drikke rundt den, og dagene som kommer tilpasser seg hvordan du har sovet, hvordan du føler deg og hva du faktisk har trent.
Treningen er en del av SportPlan, løpskalenderen du kanskje nettopp kommer fra: Der finner du løpet, her forbereder du deg til det. Kalenderen er fortsatt gratis, treningsplanen er ett abonnement, og vi selger aldri treningsdataene dine.
Ett abonnement med alt inkludert. Si opp når som helst. Pro · €9,99/måned
Metoden bygger på etablert idrettsvitenskap: en sesong delt inn i faser, mest rolige økter med noen få harde, og hvile når kroppen trenger det. Vi har testet motoren i datasimuleringer, ennå ikke i en studie med ekte utøvere, og vi publiserer hele gjennomgangen. Les den vitenskapelige gjennomgangen (PDF)
Før du spør.
Hvilke idretter støttes?
Løping (vei, terreng, canicross, halvmaraton, maraton), orientering (sprint, mellom, lang og rogaining), sykling og triatlon (sprint til 70.3 og Ironman). Andre utholdenhetsidretter er på veikartet.
Hvordan fungerer prisingen?
Trening er ett abonnement, SportPlan Pro: 9,99 €/måned. Si opp når som helst. Det er fortsatt gratis å finne og lagre løp i kalenderen på sportplan.es.
Jeg kan bare trene 4–6 timer i uken. Er dette fortsatt nyttig?
Absolutt. Planen tilpasser seg timene du faktisk har. Travle utøvere får mest igjen — én økt fjernes, én økt endres, én restitusjonsdag beskyttes. Presisjon slår volum.
Blir dataene mine solgt?
Nei. Vi bruker bare Strava- og Garmin-dataene dine til å lage treningsplanen. Vi selger ikke treningsdataene dine og finansierer ikke produktet med annonser. Fullstendige detaljer finnes i personvernerklæringen.
Når kan jeg starte?
Hvilken som helst dag i året. Planen din starter der du er i dag — nåværende form, hverdagen din, ditt neste løp — og bygger videre derfra. Ingen sesongvinduer, ingen venting til mandag.