Laster…
Treningendu fortjener.
For løpere, syklister og triatleter.Planen din tilpasser seg deg hver dag.
Se min første uke
Ingen kort. Se planen din før du registrerer deg.
Works withStrava
Slik fungerer det
Fra første spørsmål til planen din
Tell us what you need
Your race, your weeks, your watch. Sixty seconds.
Get your personalized season plan
Every session dated, dosed and explained — not a template.
Your plan adapts every day
Slept badly? Tomorrow is already rewritten before you wake.
Compete with confidence
Goal races, taper and race week woven into your season.
Inside the app
Open it, and Tuesday is already decided.
Six by three at threshold, the heart-rate window that makes it work, 500 ml an hour, and the four meals that rebuild you by Wednesday. You just run.
Marathon build · week 7 of 16 · Tuesday
Demo walkthrough: 6×3′ Z4 is a real workout from the SportPlan catalogue and the meals are real dishes from the plan. The day around them is representative.
Tre spørsmål, seksti sekunder, og din første adaptive uke står på skjermen.
Se min første ukeFree forever — no card, trial, or commitment.
Tilpasser seg deg
Du endrer deg. Det gjør planen også.
Planen din reagerer — automatisk
Restitusjonen faller
Søvn 5 t 10′HRV −18 msBeredskap 54
Intervaller 6×3′Rolig løpetur 40′
The results
Twelve weeks in, you can see it working.
Stress
Training Stress Score
Fatigue
Acute Training Load
Fitness
Chronic Training Load
Form
Training Stress Balance
Pace
Min/km at your races
Hard blocks push form negative on purpose — recovery releases it higher. By the A race, the peak is bigger. Supercompensation, planned.
Bygget for å holde deg i gang
365×
Planen din tilpasses på nytt hver eneste dag — søvn, tretthet, livet.
60 s
Fra første spørsmål til din første adaptive treningsuke.
Gratis
Alle treningsfunksjoner, gratis for alle, for alltid.
Scenarios
What the plan does when life gets in the way.
You slept five hours and intervals were due
Tomorrow is already an easy run
Work trip, three days without a gym
The week reorders itself around it
Your race is in June, at 32°
Heat sessions get dosed from May
You're coming back from plantar fasciitis
The ramp has a ceiling, not a calendar
You can only train at 9pm on Tuesdays
Nothing lands at 6am on a workday
Three sports, one week
One plan that actually fits together
You're in the luteal phase
Load and fuelling shift with it
You finished a race faster than predicted
Every future session inherits the new paces
Illustrative examples of how the engine responds — not athlete records or measured outcomes.
See the full scenariosThe edge
Tre spørsmål, seksti sekunder, og din første adaptive uke står på skjermen.
Se min første ukeFree forever — no card, trial, or commitment.
Gratis for alle utøvere
Hele planen, tilpasset hver dag. Ingen prøveperiode, ingen nedskalert versjon.
Gratis
€0for alltid
- Dag-til-dag adaptive planer: løping, trail, canicross, orientering, sykkel og tri
- Strava-synk
- Daglig dagsform og skadeforebygging bygget inn i planen
- Full historikk og analyse
- Finn løp og lagre dem gratis i kalenderen din
Nutrition included
You already train hard. Now eat like it.
Daily goals, calories and macros, and personalized guidance — computed from your training, not from a separate app.
Your week215 → 490 g carbs/day
Training loadCarbsProtein
Long run 90′3,260 kcal
Carbs 490 gProtein 132 gFat 86 g
Fueling75 g/h · 600 ml/h
Heat acclimation
Arrive acclimated.
Hot race? The plan doses 2–3 easy heat sessions a week across the two pre-taper weeks — and your body answers: plasma volume up, sweat response up, heart rate in the heat down.
Heat sessionTraining
Advanced nutrition
Your gut is part of the plan.
Seventy factors science links to your gut. Your plan takes care of every one within its reach — every day.
Tap any factor to read what it does.
Tre spørsmål, seksti sekunder, og din første adaptive uke står på skjermen.
Se min første ukeFree forever — no card, trial, or commitment.
Fellesskap
Resultatlisten din — bare hvis du vil
Fellesskapet ditt lever i appen: treningsgruppene dine, de som forbereder samme løp som deg, og en rangering blant venner. Slå på resultatlisten din, og folkene dine ser løpene dine, idrettene dine, sesongen din.
- Treningsgrupper med chat, felles planer og løpskalender
- Møt dem som forbereder samme løp som deg
- Resultatlisten din starter skjult — du viser den når du vil
MG
Maria García
Girona · ES
Medlem siden 2026
Siste 12 måneder
Aktiviteter
214
Distanse
3 412 km
Tid
289 h
Høydemeter
47 900 m
Resultatliste
Ultra Pirineu 100
juni 2026
100 km · 6.200 m+ · 16:42:10 · #58
Trail Girona
mai 2026
42 km · 2.100 m+ · 5:56:31 · #23
Marató Barcelona
mars 2026
42,2 km · 120 m+ · 3:12:44 · #412
Teamet bak motoren
Over 20 år med ekte coaching
Ramon Curto
CEO og grunnlegger
I tjue år tilpasset jeg hver plan utøver for utøver, dag for dag. Nettopp den treneren — den som følger med på deg, tilpasser uken din og holder deg tilbake når det gjelder — har vi bygget inn i SportPlan.
Idrettsvitenskap i kjernen
Treningsdataene dine, lest som laboratorieresultater
Møt treneren bak motorenMetodikk
Utforsk evidensen bak treningsbeslutninger.
240
reelle variabler
21
fysiologiske familier
- Sesongen din har en form: du bygger, du skjerper, og du møter uthvilt opp på dagen som teller.
- Lette dager er virkelig lette. Harde dager virkelig harde. Ingenting ligger i gråsonen som ikke trener noe.
- Hver morgen leser den hvordan du sov og restituerte, og justerer før du er ute døra.
Dra for å snu sfæren. Hvert punkt er en ekte variabel planen din er bygget av — trykk på ett for å se hva det beregnes ut fra og hva det påvirker.
Ambassadørprogram
Vil du bli SportPlan-ambassadør?
Send oss sportshistorien din: løp, klubber, menneskene du trener med. Vi leser hver søknad og svarer deg på e-post.
FAQ
Før du spør.
Hvilke idretter støttes?
Løping (vei, terreng, canicross, halvmaraton, maraton), orientering (sprint, mellom, lang og rogaining), sykling og triatlon (sprint til 70.3 og Ironman). Andre utholdenhetsidretter er på veikartet.
Jeg kan bare trene 4–6 timer i uken. Er dette fortsatt nyttig?
Absolutt. Planen tilpasser seg timene du faktisk har. Travle utøvere får mest igjen — én økt fjernes, én økt endres, én restitusjonsdag beskyttes. Presisjon slår volum.
Når kan jeg starte?
Hvilken som helst dag i året. Planen din starter der du er i dag — nåværende form, hverdagen din, ditt neste løp — og bygger videre derfra. Ingen sesongvinduer, ingen venting til mandag.