Dit 21K. Vær klar.
Din plan tilpasses hver dag efter din træning fra Strava.
Din distance
- mandag: Roligt løb · 45 min
- tirsdag: Tærskel · 55 min
- torsdag: Intervaller · 55 min
- lørdag: Lang tur · 1h40
Se din uge 1 på 60 sek., før du betaler9,99 €/måned · Opsig når som helst
Sådan fungerer det
Fortæl os, hvad du har brug for
Dit løb, dine uger, dit ur. Tres sekunder.
Få din personlige sæsonplan
Hver session dateret, doseret og forklaret — ikke en skabelon.
Din plan tilpasser sig
Sov du dårligt? I morgen er allerede omskrevet, før du vågner.
Du åbner den, og tirsdag er allerede besluttet.
Seks gange tre ved tærsklen, det pulsvindue der får det til at virke, 500 ml i timen, og de fire måltider der genopbygger dig til onsdag. Du løber bare.
Hvad du får, og hvad det koster
En plan for hele din sæson, bygget op om de timer, du reelt har. Hvert pas har sin dato, sine tempo- eller pulszoner og hvad du skal spise og drikke omkring det, og de kommende dage tilpasser sig, hvordan du har sovet, hvordan du har det, og hvad du faktisk har trænet.
Træningen er en del af SportPlan, den løbskalender, du måske lige kommer fra: Der finder du løbet, og her forbereder du dig til det. Kalenderen forbliver gratis, træningsplanen er ét abonnement, og vi sælger aldrig dine træningsdata.
Ét abonnement med det hele inkluderet. Opsig når som helst. Pro · €9,99/måned
Metoden bygger på veletableret idrætsvidenskab: en sæson opdelt i faser, mest rolige pas med få hårde og hvile, når kroppen har brug for det. Vi har testet motoren i computersimuleringer, endnu ikke i et studie med rigtige atleter, og vi offentliggør hele gennemgangen. Læs den videnskabelige gennemgang (PDF)
Før du spørger.
Hvilke sportsgrene understøttes?
Løb (landevej, trail, canicross, halvmaraton, maraton), orienteringsløb (sprint, mellem, lang og rogaining), cykling og triatlon (sprint til 70.3 og Ironman). Andre udholdenhedssportsgrene er på roadmap.
Hvordan fungerer prissætningen?
Træning er ét abonnement, SportPlan Pro: 9,99 €/måned. Opsig når som helst. Det er fortsat gratis at finde og gemme løb i kalenderen på sportplan.es.
Jeg kan kun træne 4-6 timer om ugen. Er det stadig nyttigt?
Absolut. Planen tilpasser sig de timer, du faktisk har. Travle atleter får mest ud af det — ét pas fjernes, ét pas ændres, én restitutionsdag beskyttes. Præcision slår volumen.
Bliver mine data solgt?
Nej. Vi bruger kun dine Strava- og Garmin-data til at bygge din træningsplan. Vi sælger ikke dine træningsdata og finansierer ikke produktet med annoncer. Alle detaljer findes i privatlivspolitikken.
Hvornår kan jeg starte?
En hvilken som helst dag i året. Din plan starter der, hvor du er i dag — din nuværende form, din hverdag, dit næste løb — og bygger videre derfra. Ingen sæsonvinduer, ingen venten til mandag.