Orienteringstræning der tilpasser sig dine data, hver dag.
Gratis tilpassede træningsplaner til løbere, cyklister og triatleter med træning, restitution og løbsplanlægning i SportPlan.
Terrænben, bygget med omtanke
Orienteringsløb afgøres i løbefart i ufremkommeligt terræn. Planen bygger stigning, kontrol på nedløb og robusthed uden for stien, som en stærk trailblok gør — progressivt og uden at smadre din uge.
Forberedelse der kender formatet
En sprint på 15 minutter og en rogaine på 6 timer er fysisk to forskellige løb. Dit målløb sætter vægtningen: skarp fart til sprint, vedvarende tærskel til mellem og lang, stor aerob robusthed til rogaine.
Læser din restitution
Tendenser i puls og tempo fanger overbelastning, før den vælter en træningsblok — så du møder op til stævnerne frisk nok til at tænke klart over kortet.
En orienteringssæson i faser.
Hver plan går gennem base → opbygning → topning → race og tilpasser sig dag for dag til dit udgangspunkt. Kortlæsningen træner du i klubben og til løbene — motoren bygger løberen nedenunder.
- Base — Aerob volumen + roligt terræn
- Opbygning — Tærskel + arbejde på stigninger
- Topning — Skærpning i konkurrencetempo
- Race — Taper + konkurrér
Bygget af Ramon Curto, MSc i træningsfysiologi
15 års erfaring som træner for udholdenhedsatleter. Metoden hviler på peer-reviewet træningsvidenskab — ikke på blogmeninger. Hver eneste tilpasningsregel i SportPlan er dokumenteret og kan spores tilbage til det princip, der driver den.
Læs hele metodenSidst revideret maj 2026
- MSc i træningsfysiologi
- 15 års træning af udholdenhedsatleter
- Specialist i analyse af Garmin- og Strava-data
- Blokperiodisering · Polariseret træning
Træn klogere til O-sæsonen — gratis for altid.
Svar på tre spørgsmål og se en eksempeluge. Gem den på 30 sekunder. Intet kreditkort — du er i gang på få sekunder.
100% gratis · intet kort · Synkroniserer Strava + Garmin
Spørgsmål til den gratis plan? Se FAQ'en
