Marathontraining aus deinen echten Daten, jeden Tag.
Ein Marathonplan über 12–16 Wochen, der sich jeden Tag aus deinen Einheiten von Strava und Garmin neu aufbaut. Schwellenentwicklung, Progression im langen Lauf, kluges Tapering. Sieh dir deine erste Woche an, bevor du zahlst. 9,99 €/Monat, jederzeit kündbar.
Für deinen Wettkampf gebaut
Sag uns das Wettkampfdatum, und der Plan rechnet rückwärts durch Grundlage, Aufbau, Höhepunkt und Tapering — auf Basis deiner Stunden pro Woche.
Liest deine Ermüdung
HF- und Tempotrends über die Woche erkennen das Abdriften in die Ermüdungszone, bevor es die Schlüsseleinheiten ruiniert.
Bereit für den Renntag
Pacing- und Verpflegungsprotokolle, gebaut aus deinen Schwellen- und Longrun-Daten — kein generischer Spickzettel.
Ein Marathonblock, Phase für Phase.
Jeder Marathonplan durchläuft aerobe Grundlage → Schwellenaufbau → Renntempo-Höhepunkt → Tapering. Die Gewichtung verschiebt sich je nach deiner Ausgangsform.
- Grundlage — Aerobe Belastbarkeit, lockeres Volumen
- Aufbau — Tempo- + Schwellenblöcke
- Höhepunkt — Lange Läufe im Renntempo, marathonspezifische Einheiten
- Rennen — Strukturiertes Tapering + Pacing-Plan
Entwickelt von Ramon Curto, MSc Sportphysiologie
15 Jahre Coaching mit Ausdauerathleten. Die Methodik stützt sich auf begutachtete Sportwissenschaft — nicht auf Blog-Meinungen. Jede Anpassungsregel in SportPlan ist dokumentiert und lässt sich auf das Prinzip zurückführen, das sie trägt.
Die vollständige Methodik lesenZuletzt überarbeitet im Mai 2026
- MSc Sportphysiologie
- 15 Jahre Coaching mit Ausdauerathleten
- Spezialist für Garmin- und Strava-Datenanalyse
- Blockperiodisierung · Polarisiertes Training
Trainiere für deinen Marathon — dein Plan in 60 Sekunden.
Beantworte drei Fragen und sieh dir deine erste Woche an. Speichere sie in 30 Sekunden und starte das Training für deinen Wettkampf.
9,99 €/Monat · jederzeit kündbar · Sync mit Strava + Garmin
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