Orientierungslauf-Training, das sich jeden Tag an deine Daten anpasst.
Kostenlose adaptive Trainingspläne für Läufer, Radfahrer und Triathleten mit Training, Erholung und Wettkampfplanung in SportPlan.
Geländebeine, gezielt aufgebaut
Orientierungslauf entscheidet sich bei Lauftempo im groben Gelände. Der Plan baut Anstiegskraft, Abfahrtskontrolle und Belastbarkeit abseits der Wege so auf, wie es ein starker Trailblock tut — progressiv, ohne deine Woche zu zerlegen.
Vorbereitung, die das Format kennt
Ein 15-Minuten-Sprint und ein 6-Stunden-Rogaining sind körperlich verschiedene Wettkämpfe. Dein Zielwettkampf setzt den Schwerpunkt: scharfe Schnelligkeit für Sprint, haltbare Schwelle für Mittel und Lang, große aerobe Belastbarkeit fürs Rogaining.
Liest deine Erholung
HF- und Tempotrends zeigen Überlastung an, bevor sie einen Trainingsblock kippt — damit du frisch genug an den Wettkampf kommst, um auf der Karte klar zu denken.
Eine Orientierungslauf-Saison in Phasen.
Jeder Plan durchläuft Grundlage → Aufbau → Höhepunkt → Rennen und passt sich Tag für Tag an deinen Ausgangspunkt an. Die Navigation bleibt bei deinem Verein und deinen Wettkämpfen — die Engine baut den Läufer darunter.
- Grundlage — Aerobes Volumen + lockeres Gelände
- Aufbau — Schwelle + Bergarbeit
- Höhepunkt — Renntempo schärfen
- Rennen — Tapering + Wettkampf
Entwickelt von Ramon Curto, MSc Sportphysiologie
15 Jahre Coaching mit Ausdauerathleten. Die Methodik stützt sich auf begutachtete Sportwissenschaft — nicht auf Blog-Meinungen. Jede Anpassungsregel in SportPlan ist dokumentiert und lässt sich auf das Prinzip zurückführen, das sie trägt.
Die vollständige Methodik lesenZuletzt überarbeitet im Mai 2026
- MSc Sportphysiologie
- 15 Jahre Coaching mit Ausdauerathleten
- Spezialist für Garmin- und Strava-Datenanalyse
- Blockperiodisierung · Polarisiertes Training
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100 % kostenlos · keine Karte · Sync mit Strava + Garmin
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