VDOT kalkulagailua
VDOT Jack Danielsek sasoi aerobikoa zenbaki bakar batean biltzeko sortutako balioa da, lasterketa-emaitza batetik kalkulatua. Iraupen-lasterketetako entrenatzaileek gehien errespetatzen dituzten metriketako bat da — eta BM maximoaren ehunekoen taula batek ematen ez dizuna ematen dizu: egokitzapena lortzeko korritu behar dituzun erritmo zehatzak.
Sartu zure azken lasterketa, eta zure VDOTa kalkulatuko dugu, baita lau entrenamendu-erritmoak (Lasaia, Maratoia, Atalasea, Serieak) eta ohiko distantzietako iragarritako denborak ere. SportPlanen egokitze-motorrak lasterketa bat amaitzen duzun bakoitzean egiten dituen kalkulu berberak.
VDOT Jack Danielsek zure gaitasun aerobikoaz egiten duen estimazioa da, duela gutxiko lasterketa batetik abiatuta. Egokitzapena eragiten duten entrenamendu-erritmoak ematen dizkizu, gainkargatu gabe.
Zure VDOTa
48.4
Erabili itzazu Garmin Connect IQ-n edo Stravan zure zona-helburu gisa.
Lasaia (E)
5:19 /km
Eguneroko oinarri aerobikoa. Asteko bolumenaren % 60–80.
Maratoia (M)
4:37 /km
Maratoi-erritmo espezifikoa eta saio luzeko tempo-tarteak.
Atalasea (T)
4:22 /km
Cruise serieak eta 20–40 minutuko tempoak.
Serieak (I)
4:00 /km
3–5 minutuko VO2max errepikapenak, errekuperazio berdinarekin.
Erabili azken 4–8 asteetako lasterketa bat. Emaitza zaharragoek zure egungo sasoia gainbalioesten dute, batez ere etenaldi edo lesio baten ondoren. Zure azken lasterketak 8 aste baino gehiago baditu, egin 5K-ko erlojupeko bat kalibratzeko.
VDOT iragarpenek zure gaitasun aerobikoa distantzia guztietan faktore mugatzailea dela suposatzen dute. Praktikan, maratoiko errendimendua elikaduraren, glukogeno-agortzearen kudeaketaren eta lasterketa luzeen entrenamendu espezifikoaren menpe ere badago — horregatik, kirolari gehienek beren 5K-ko VDOTa baino VDOT puntu batzuk 'beherago' korritzen dute maratoia.
Bai. Kalkulagailu honek Lasaia (E) erritmorako ematen duen zenbakia nahita dago bere kabuz entrenatzen diren kirolari gehienek egun lasaiak korritzen dituzten zona grisaren oso azpitik. Egun lasaiek mitokondrioak eta kapilar-dentsitatea eraikitzen dituzte, ez nekea — moteldu itzazu nahita.
Atalase-erritmoa (T) VO2max-aren % 88 ingurukoa da — ordubete inguruz eutsi dakioke lasterketa-ahaleginean. Serie-erritmoa (I) VO2max-aren % 98 ingurukoa da — 3–8 minutuz eutsi dakioke. Estimulu desberdinak, errekuperazio-denbora desberdinak. Biak behar dira ondo eraikitako entrenamendu-bloke batean.
SportPlanek zure VDOTa berriro kalkulatzen du lasterketa eta eremu-test bakoitzaren ondoren, eta erritmo berriak zure planeko saio guztietan aplikatzen ditu. Ikusi zure lehen astea ordaindu aurretik. 9,99 €/hilean, utzi nahi duzunean.
Ramon Curtok SportPlanen erresistentzia-entrenamendurako metodologia diseinatu zuen ariketa-fisiologiaren printzipioetatik abiatuta. SportPlanek modu autonomoan aplikatzen die sartzen duzun informazioari eta konektatzea aukeratzen dituzun datuei; ez da etengabeko banakako entrenamendua edo arreta medikoa.
Azken berrikuspena: 2026ko uztaila