Zure datuetara egokitzen diren korrika-planak, egunero.
Doako entrenamendu-plan moldagarriak korrikalari, txirrindulari eta triatletentzat, entrenamendua, errekuperazioa eta lasterketen plangintza SportPlanen.
Zure orduetara egokitzen da
Astean 3 ordu edo 10 izan, planak lehentasunak birmoldatzen ditu zure benetako erabilgarritasunaren arabera.
Fisiologian oinarritua
Atalasea, tempoa, bolumen lasaia — erresistentzia-entrenatzaileek erabiltzen dituzten printzipio berberak, automatikoki aplikatuta.
Zure errekuperazioa irakurtzen du
BM eta erritmo-joerek gainkarga antzematen dute entrenamendu-bloke bat hondatu aurretik.
Korrika-denboraldi bat fasez fase.
Plan orok oinarria → eraikitzea → gailurra → lasterketa bidea egiten du. Aplikazioak ehunekoak zure abiapuntura egokitzen ditu.
- Oinarria — Bolumen aerobikoa ahalegin errazean
- Eraikitzea — Atalase + tempo lana
- Gailurra — Lasterketa-erritmoa fintzea
- Lasterketa — Taperra + lehiatu
Ramon Curtok sortua, Ariketa Fisiologian masterduna
15 urte erresistentzia-kirolariak entrenatzen. Metodologia parekideek berrikusitako ariketa-zientzian oinarritua — ez blogetako iritzietan. SportPlanen barruko egokitze-arau bakoitza dokumentatuta dago, eta eragiten duen printzipioraino jarrai daiteke.
Irakurri metodologia osoaAzken berrikuspena: 2026ko maiatza
- Ariketa Fisiologian masterra
- 15 urte erresistentzia-kirolariak entrenatzen
- Garmin eta Strava datuen analisian espezialista
- Bloke-periodizazioa · Entrenamendu polarizatua
Hasi zentzuz korrika egiten — doan betiko.
Erantzun hiru galderari adibide-aste bat ikusteko. Gorde 30 segundotan. Ez da kreditu-txartelik behar — hasi doan segundo gutxitan.
%100 doan · txartelik ez · Strava + Garmin sinkronizatzen ditu
Zalantzarik doako planari buruz? Ikusi ohiko galderak
