Maratoi erdiko entrenamendua zure datuetatik, egunero.
10–12 asteko maratoi erdiko plana, egunero berreraikia zure Strava eta Garmin saioetatik. Atalasearen garapena eta lasterketa-erritmoa fintzea. Ikusi zure lehen astea ordaindu aurretik. 9,99 €/hilean, utzi nahi duzunean.
Lasterketa-erritmoa asmatzen du
Planak atalasea eta lasterketa-erritmoarekiko tolerantzia eraikitzen ditu, maratoi erdiko distantziarako bereziki.
Benetako bizitzara egokitzen da
Saio bat galdu duzu? Gau txarra? Planak hurrengo astea automatikoki orekatzen du.
Datuetan oinarritutako erabakiak
BM, erritmo eta errekuperazio joerek erabakitzen dute noiz sakatu eta noiz atzera egin.
Maratoi erdiaren planoa.
Oinarrizko iraunkortasuna, atalase-bolumena, lasterketa-erritmoaren dentsitatea, taper laburra. Fase bakoitza zure orduetara egokitzen da.
- Oinarria — Iraunkortasun aerobikoa
- Eraikitzea — Atalase-bolumena
- Gailurra — Lasterketa-erritmoaren dentsitatea
- Lasterketa — Taper laburra + erritmo-plana
Ramon Curtok sortua, Ariketa Fisiologian masterduna
15 urte erresistentzia-kirolariak entrenatzen. Metodologia parekideek berrikusitako ariketa-zientzian oinarritua — ez blogetako iritzietan. SportPlanen barruko egokitze-arau bakoitza dokumentatuta dago, eta eragiten duen printzipioraino jarrai daiteke.
Irakurri metodologia osoaAzken berrikuspena: 2026ko maiatza
- Ariketa Fisiologian masterra
- 15 urte erresistentzia-kirolariak entrenatzen
- Garmin eta Strava datuen analisian espezialista
- Bloke-periodizazioa · Entrenamendu polarizatua
Prestatu zure maratoi erdia — zure plana 60 segundotan.
Erantzun hiru galderari zure lehen astea ikusteko. Gorde 30 segundotan eta hasi zure lasterketarako entrenatzen.
9,99 €/hilean · utzi nahi duzunean · Strava + Garmin sinkronizatzen ditu
Zalantzarik planari edo prezioari buruz? Ikusi ohiko galderak