Zure datuetara egokitzen den orientazio-entrenamendua, egunero.
Sprint, ertaina, luzea edo rogaine — zure astea zure Strava eta Garmin saio errealen inguruan berreraikitzen da: lurreko bolumena, desnibela eta baliza batetik bestera behar duzun abiadura. Ikusi zure lehen astea ordaindu aurretik. 9,99 €/hilean, utzi nahi duzunean.
Lurrerako hankak, asmoz eraikiak
Orientazioa lur latzean korrika-abiaduran erabakitzen da. Planak igoera, jaitsieretako kontrola eta bidetik kanpoko iraunkortasuna eraikitzen ditu trail-bloke on batek egiten duen moduan — pixkanaka, zure astea hondatu gabe.
Formatuaren araberako prestaketa
15 minutuko sprint bat eta 6 orduko rogaine bat lasterketa desberdinak dira fisikoki. Zure helburu-lasterketak markatzen du enfasia: abiadura zorrotza sprintean, atalase eutsia ertainean eta luzean, iraunkortasun aerobiko handia rogainean.
Zure errekuperazioa irakurtzen du
BM eta erritmo-joerek gainkarga antzematen dute entrenamendu-bloke bat hondatu aurretik — lehiaketetara nahikoa fresko iritsi zaitezen, mapan argi pentsatzeko.
Orientazio-denboraldi bat fasez fase.
Plan orok oinarria → eraikitzea → gailurra → lasterketa bidea egiten du, eta egunez egun egokitzen da zure abiapuntura. Nabigazioa zure klubean eta zure lasterketetan lantzen da — motorrak azpiko korrikalaria eraikitzen du.
- Oinarria — Bolumen aerobikoa + lur erraza
- Eraikitzea — Atalasea + igoera-lana
- Gailurra — Lasterketa-erritmoa fintzea
- Lasterketa — Taperra + lehiatu
Ramon Curtok sortua, Ariketa Fisiologian masterduna
15 urte erresistentzia-kirolariak entrenatzen. Metodologia parekideek berrikusitako ariketa-zientzian oinarritua — ez blogetako iritzietan. SportPlanen barruko egokitze-arau bakoitza dokumentatuta dago, eta eragiten duen printzipioraino jarrai daiteke.
Irakurri metodologia osoaAzken berrikuspena: 2026ko maiatza
- Ariketa Fisiologian masterra
- 15 urte erresistentzia-kirolariak entrenatzen
- Garmin eta Strava datuen analisian espezialista
- Bloke-periodizazioa · Entrenamendu polarizatua
Entrenatu zentzuz orientazio-denboraldirako — zure plana 60 segundotan.
Erantzun hiru galderari zure lehen astea ikusteko. Gorde 30 segundotan eta hasi zure lasterketarako entrenatzen.
9,99 €/hilean · utzi nahi duzunean · Strava + Garmin sinkronizatzen ditu
Zalantzarik planari edo prezioari buruz? Ikusi ohiko galderak