Doako tresnak
Entrenamendu-kalkulagailuak, erresistentzia-kirola serio hartzen dutenentzat
Tresna doakoak, izena eman gabe, egokitzapena benetan eragiten duten zenbakiak kalkulatzeko: erritmo-helburuak, VDOT, bihotz-maiztasuneko zonak, FTP. SportPlanek bere egokitze-motorrean erabiltzen dituen formula berberak — publiko jarriak, kalkuluak zeuk egin ditzazun.
Erritmo-kalkulagailua
Kalkulatu denbora osoa distantziatik + erritmotik, edo erritmoa distantziatik + denboratik. Ikusi 1 km-ko, miliako, 5K-ko, 10K-ko, maratoi erdiko eta maratoiko partzialak.
VDOT kalkulagailua
Lortu zure Jack Danielsen VDOTa edozein lasterketa-emaitzatatik, entrenamendu-erritmoekin batera (Lasaia, Maratoia, Atalasea eta Serieak) eta beste lasterketa-distantzia batzuetarako iragarritako denborekin.
Bihotz-maiztasuneko zonak
5 entrenamendu-zona, adinetik abiatuta (Tanaka edo Fox formula) edo testatutako zure BM maximotik. Karvonen erreserba-metodoa, atsedeneko BM gehitzen duzunean.
FTP kalkulagailua
Kalkulatu FTPa 20 minutuko test batetik edo rampa-test batetik, baita 7 Coggan potentzia-zonak eta zure W/kg ratioa ere.
Lasterketa-denboren iragarlea
Iragarri zure helmugako denbora 5K, 10K, maratoi erdi, maratoi edo 50K-ko lasterketetan, duela gutxiko emaitza batetik abiatuta. Riegelen formula, neke-berretzaile doigarriarekin.
Kalkulagailuak zure entrenamendu-planean integratuta nahi dituzu?
SportPlanek automatikoki aplikatzen ditu zure VDOTa, BM zonak eta FTPa saio guztietan — eta birkalibratu egiten ditu eremu-test bakoitzaren ondoren. Doan da, betiko.
Ramon Curtok, Ariketa Fisiologiako masterrak, diseinatutako metodologia
Ramon Curtok SportPlanen erresistentzia-entrenamendurako metodologia diseinatu zuen ariketa-fisiologiaren printzipioetatik abiatuta. SportPlanek modu autonomoan aplikatzen die sartzen duzun informazioari eta konektatzea aukeratzen dituzun datuei; ez da etengabeko banakako entrenamendua edo arreta medikoa.
Azken berrikuspena: 2026ko uztaila
- Ariketa Fisiologiako masterra
- Erresistentzia-entrenamenduaren metodologia
- Konektatutako entrenamendu-datuen analisia
- Blokeen periodizazioa · Entrenamendu polarizatua
