Zure 21K-a. Iritsi prest.
Zure plana egunero egokitzen da Strava-en entrenatzen duzunaren arabera.
Zure distantzia
- astelehena: Korrika erraza · 45 min
- asteartea: Atalasea · 55 min
- osteguna: Tartekakoak · 55 min
- larunbata: Korrika luzea · 1h40
Zure 1. astea 60 segundotan ikusiko duzu, ordaindu aurretik9,99 €/hilean · Utzi nahi duzunean
Nola funtzionatzen duen
Esaguzu zer behar duzun
Zure lasterketa, zure asteak, zure erlojua. Hirurogei segundo.
Jaso zure denboraldi-plan pertsonalizatua
Saio bakoitza datatua, dosifikatua eta azalduta — ez txantiloia.
Zure plana egokitzen da
Gaizki lo egin duzu? Bihar jada berridatzita dago zu esnatu baino lehen.
Ireki, eta asteartea jada erabakita dago.
Sei bider hiru atalasean, funtzionarazten duen bihotz-maiztasun leihoa, 500 ml orduko, eta asteazkenerako berreraikitzen zaituzten lau otorduak. Zuk korrika egin besterik ez.
Zer lortzen duzun eta zenbat kostatzen den
Denboraldi osorako plana, benetan dituzun orduen arabera egina. Saio bakoitzak bere data du, erritmo edo bihotz-maiztasun eremuak eta aurretik eta ondoren zer jan eta edan, eta hurrengo egunak nola lo egin duzun, nola sentitzen zaren eta benetan zer entrenatu duzun kontuan hartuta egokitzen dira.
Entrenamendua SportPlanen parte da, agian oraintxe utzi duzun lasterketen egutegiarekin batera: han aurkitzen duzu lasterketa, eta hemen prestatzen zara horretarako. Egutegiak doan jarraitzen du, entrenamendu-plana harpidetza bakarra da, eta ez ditugu inoiz zure entrenamendu-datuak saltzen.
Harpidetza bakarra, dena barne. Utzi nahi duzunean. Pro · €9,99/hilean
Metodoa kirol-zientzia finkatuan oinarritzen da: faseka antolatutako denboraldia, saio erraz asko eta gogor gutxi batzuk, eta atsedena gorputzak behar duenean. Motorra ordenagailu bidezko simulazioetan probatu dugu, oraindik ez benetako kirolariekin egindako ikerketa batean, eta berrikuspen osoa argitaratzen dugu. Irakurri berrikuspen zientifikoa (PDF)
Galdetu aurretik.
Zein kirol onartzen ditu?
Korrika (errepidea, trail, canicross, maratoi erdia, maratoia), orientazio-lasterketa (sprint, ertaina, luzea eta rogaine), txirrindularitza eta triatloia (sprintetik 70.3 eta Ironman-era). Beste erresistentzia-kirol batzuk roadmap-ean daude.
Nola funtzionatzen dute prezioek?
Entrenamendua harpidetza bakarra da, SportPlan Pro: 9,99 €/hilean. Utzi nahi duzunean. sportplan.es-eko egutegian lasterketak aurkitzea eta gordetzea doakoa da oraindik ere.
Astean 4-6 ordu bakarrik entrenatu ditzaket. Baliagarria da oraindik?
Bai, erabat. Plana benetan dituzun orduetara egokitzen da. Atleta lanpetuek ateratzen dute onura handiena — saio bat kendu, saio bat aldatu, errekuperazio-egun bat babestu. Zehaztasunak bolumena gainditzen du.
Nire datuak salduko al dira?
Ez. Zure Strava eta Garmin datuak entrenamendu-plana osatzeko bakarrik erabiltzen ditugu. Ez ditugu zure entrenamendu-datuak saltzen, eta produktua ez da publizitatez finantzatzen. Xehetasun guztiak pribatutasun-politikan daude.
Noiz has naiteke?
Urteko edozein egunetan. Zure plana gaur zauden tokitik abiatzen da — uneko sasoia, zure agenda, zure hurrengo lasterketa — eta hortik aurrera eraikitzen du. Denboraldi-leihorik ez, astelehenari itxaron beharrik ez.