Maratoi-entrenamendua zure benetako datuetatik, egunero.
12–16 asteko maratoi-plana, egunero berreraikitzen dena zure Strava eta Garmin saioetatik. Atalasearen garapena, saio luzearen progresioa, taper adimenduna. Ikusi zure lehen astea ordaindu aurretik. 9,99 €/hilean, utzi nahi duzunean.
Zure lasterketarako egina
Esan lasterketaren data eta planak atzerantz egingo du lana: oinarria, eraikitzea, gailurra, taperra — zure asteko orduetan oinarrituta.
Zure nekea irakurtzen du
Asteko BM/erritmo joerek neke-zonarako lerratzea antzematen dute saio gakoak hondatu aurretik.
Lasterketa-egunerako prest
Erritmo- eta elikadura-protokoloak zure atalase eta saio luzeetako datuetatik eraikiak — ez txuleta generiko bat.
Maratoi-bloke bat, fasez fase.
Maratoi-plan orok oinarri aerobikoa → atalase-eraikitzea → lasterketa-erritmoko gailurra → taperra bidea egiten du. Pisuak zure hasierako sasoiaren arabera aldatzen dira.
- Oinarria — Iraunkortasun aerobikoa, bolumen lasaia
- Eraikitzea — Tempo + atalase blokeak
- Gailurra — Lasterketa-erritmoko saio luzeak, maratoirako saio espezifikoak
- Lasterketa — Taper egituratua + erritmo-plana
Ramon Curtok sortua, Ariketa Fisiologian masterduna
15 urte erresistentzia-kirolariak entrenatzen. Metodologia parekideek berrikusitako ariketa-zientzian oinarritua — ez blogetako iritzietan. SportPlanen barruko egokitze-arau bakoitza dokumentatuta dago, eta eragiten duen printzipioraino jarrai daiteke.
Irakurri metodologia osoaAzken berrikuspena: 2026ko maiatza
- Ariketa Fisiologian masterra
- 15 urte erresistentzia-kirolariak entrenatzen
- Garmin eta Strava datuen analisian espezialista
- Bloke-periodizazioa · Entrenamendu polarizatua
Prestatu zure maratoia — zure plana 60 segundotan.
Erantzun hiru galderari zure lehen astea ikusteko. Gorde 30 segundotan eta hasi zure lasterketarako entrenatzen.
9,99 €/hilean · utzi nahi duzunean · Strava + Garmin sinkronizatzen ditu
Zalantzarik planari edo prezioari buruz? Ikusi ohiko galderak