Nola kalkulatu kilometroko erritmoa?
Zatitu denbora osoa kilometrotan neurtutako distantziaz. 10 km 50 minutuan egitea 5:00/km da. Biderkatu erritmoa distantziaz lasterketa-denbora kalkulatzeko.
Korrika-erritmoaren kalkulagailua
Kalkulatu erritmoa, denbora edo abiadura kilometrotan edo miliatan. Emaitza berehala eguneratzen da.
Emaitzak
Denbora osoa
0:50:00
Erritmoa / km
5:00 /km
Erritmoa / milia
8:03 /mi
Abiadura
12 km/h
Sortu zure plana 5:00/km-ko erritmoan korrika egiteko
SportPlan Pro · 9,99 €/hilean
Lasterketa-distantzietako partzialak erritmo honetan
- 5K0:25:00
- 10K0:50:00
- 21K1:45:29
- 42K3:30:59
Kilometroko tarteak
| Distantzia (km) | Tarteko denbora | Metatutako denbora |
|---|---|---|
| 1 | 5:00 | 5:00 |
| 2 | 5:00 | 10:00 |
| 3 | 5:00 | 15:00 |
| 4 | 5:00 | 20:00 |
| 5 | 5:00 | 25:00 |
| 6 | 5:00 | 30:00 |
| 7 | 5:00 | 35:00 |
| 8 | 5:00 | 40:00 |
| 9 | 5:00 | 45:00 |
| 10 | 5:00 | 50:00 |
Nola erabili
- Aukeratu kilometroak edo miliak, eta gero denbora, erritmoa edo abiadura. Erritmoa = denbora ÷ distantzia.
- 5K, 10K, 21K eta 42K botoiek 5, 10, 21,0975 eta 42,195 km erabiltzen dituzte.
- Idatzi denbora HH:MM:SS edo MM:SS formatuan eta erritmoa M:SS formatuan. 5:00/km erritmoan, 10 km egiteko 50:00 behar dira: 12 km/h.
Erritmo-taula: 5K, 10K, maratoi erdia eta maratoia
Denborak erritmo konstantean. Bihurketak dira, ez zure errendimenduaren iragarpenak.
| Erritmoa / km | Erritmoa / milia | Abiadura | Denbora osoa |
|---|---|---|---|
| 3:00/km | 4:50/mi | 20 km/h | 0:15:00 |
| 3:30/km | 5:38/mi | 17,14 km/h | 0:17:30 |
| 4:00/km | 6:26/mi | 15 km/h | 0:20:00 |
| 4:30/km | 7:15/mi | 13,33 km/h | 0:22:30 |
| 5:00/km | 8:03/mi | 12 km/h | 0:25:00 |
| 5:30/km | 8:51/mi | 10,91 km/h | 0:27:30 |
| 6:00/km | 9:39/mi | 10 km/h | 0:30:00 |
| 6:30/km | 10:28/mi | 9,23 km/h | 0:32:30 |
| 7:00/km | 11:16/mi | 8,57 km/h | 0:35:00 |
| 7:30/km | 12:04/mi | 8 km/h | 0:37:30 |
| 8:00/km | 12:52/mi | 7,5 km/h | 0:40:00 |
| Erritmoa / km | Erritmoa / milia | Abiadura | Denbora osoa |
|---|---|---|---|
| 3:00/km | 4:50/mi | 20 km/h | 0:30:00 |
| 3:30/km | 5:38/mi | 17,14 km/h | 0:35:00 |
| 4:00/km | 6:26/mi | 15 km/h | 0:40:00 |
| 4:30/km | 7:15/mi | 13,33 km/h | 0:45:00 |
| 5:00/km | 8:03/mi | 12 km/h | 0:50:00 |
| 5:30/km | 8:51/mi | 10,91 km/h | 0:55:00 |
| 6:00/km | 9:39/mi | 10 km/h | 1:00:00 |
| 6:30/km | 10:28/mi | 9,23 km/h | 1:05:00 |
| 7:00/km | 11:16/mi | 8,57 km/h | 1:10:00 |
| 7:30/km | 12:04/mi | 8 km/h | 1:15:00 |
| 8:00/km | 12:52/mi | 7,5 km/h | 1:20:00 |
| Erritmoa / km | Erritmoa / milia | Abiadura | Denbora osoa |
|---|---|---|---|
| 3:00/km | 4:50/mi | 20 km/h | 1:03:18 |
| 3:30/km | 5:38/mi | 17,14 km/h | 1:13:50 |
| 4:00/km | 6:26/mi | 15 km/h | 1:24:23 |
| 4:30/km | 7:15/mi | 13,33 km/h | 1:34:56 |
| 5:00/km | 8:03/mi | 12 km/h | 1:45:29 |
| 5:30/km | 8:51/mi | 10,91 km/h | 1:56:02 |
| 6:00/km | 9:39/mi | 10 km/h | 2:06:35 |
| 6:30/km | 10:28/mi | 9,23 km/h | 2:17:08 |
| 7:00/km | 11:16/mi | 8,57 km/h | 2:27:41 |
| 7:30/km | 12:04/mi | 8 km/h | 2:38:14 |
| 8:00/km | 12:52/mi | 7,5 km/h | 2:48:47 |
| Erritmoa / km | Erritmoa / milia | Abiadura | Denbora osoa |
|---|---|---|---|
| 3:00/km | 4:50/mi | 20 km/h | 2:06:35 |
| 3:30/km | 5:38/mi | 17,14 km/h | 2:27:41 |
| 4:00/km | 6:26/mi | 15 km/h | 2:48:47 |
| 4:30/km | 7:15/mi | 13,33 km/h | 3:09:53 |
| 5:00/km | 8:03/mi | 12 km/h | 3:30:59 |
| 5:30/km | 8:51/mi | 10,91 km/h | 3:52:04 |
| 6:00/km | 9:39/mi | 10 km/h | 4:13:10 |
| 6:30/km | 10:28/mi | 9,23 km/h | 4:34:16 |
| 7:00/km | 11:16/mi | 8,57 km/h | 4:55:22 |
| 7:30/km | 12:04/mi | 8 km/h | 5:16:28 |
| 8:00/km | 12:52/mi | 7,5 km/h | 5:37:34 |
Ohiko galderak
Nola bihurtu kilometroko erritmoa miliako erritmo?
Milia bat 1,609344 km da. Biderkatu kilometroko segundoak 1,609344 zenbakiaz: 5:00/km erritmoa 8:03/milia da, segundora biribilduta.
Zer erritmo behar dut maratoi erdia 2 ordutan edo maratoia 4 ordutan egiteko?
Bi kasuetan, gutxi gorabehera 5:41/km. Aukeratu 21K eta 2:00:00, edo 42K eta 4:00:00, erritmoaren moduan. Kalkuluak 21,0975 eta 42,195 km erabiltzen ditu, eta erritmoa biribildu gabe gordetzen du helburuko denbora mantentzeko.
Taulek nire lasterketa-errendimendua aurreikusten dute?
Ez. Erritmo konstantea lasterketa-denbora bihurtzen dute. Aldapak, beroak, nekeak eta geldialdiek benetako erritmoa alda dezakete. Denborak segundora biribiltzen dira.
Lotutako tresnak eta irakurgaiak
Lasterketa-denboren iragarlea →Erritmo moldagarriak nahi dituzu, ez helburu estatikoak?
SportPlanek zure erritmo-zonak saio guztietan aplikatzen ditu, eta eremu-test bat egiten duzun edo lasterketa bat amaitzen duzun bakoitzean birkalibratzen ditu. Ikusi zure lehen astea ordaindu aurretik. 9,99 €/hilean, utzi nahi duzunean.
Metodologia
Ramon Curtok, Ariketa Fisiologiako masterrak, diseinatutako metodologia
Ramon Curtok SportPlanen erresistentzia-entrenamendurako metodologia diseinatu zuen ariketa-fisiologiaren printzipioetatik abiatuta. SportPlanek modu autonomoan aplikatzen die sartzen duzun informazioari eta konektatzea aukeratzen dituzun datuei; ez da etengabeko banakako entrenamendua edo arreta medikoa.
Azken berrikuspena: 2026ko uztaila
- Ariketa Fisiologiako masterra
- Erresistentzia-entrenamenduaren metodologia
- Konektatutako entrenamendu-datuen analisia
- Blokeen periodizazioa · Entrenamendu polarizatua