Adestramento de orientación que se adapta aos teus datos, cada día.
Plans de adestramento adaptativos gratuítos para corredores, ciclistas e triatletas, con adestramento, recuperación e planificación de carreiras en SportPlan.
Pernas de terreo, construídas con criterio
A orientación decídese correndo por terreo roto. O plan constrúe desnivel, control nas baixadas e durabilidade fóra de pista como o fai un bo bloque de trail — de forma progresiva, sen destrozarche a semana.
Preparación segundo o formato
Un sprint de 15 minutos e un rogaine de 6 horas son carreiras fisicamente distintas. A túa carreira obxectivo marca a énfase: velocidade fina para o sprint, limiar sostido para a media e a longa, e moita durabilidade aeróbica para o rogaine.
Le a túa recuperación
As tendencias de FC e de ritmo avisan do exceso de carga antes de que che estrague un bloque de adestramento — para chegares ás competicións coa cabeza fresca de abondo para pensar sobre o mapa.
Unha tempada de orientación por fases.
Todos os plans pasan por base → construción → pico → carreira, e adáptanse día a día ao teu punto de partida. A navegación adéstrase no teu club e nas túas probas — o motor constrúe o corredor que hai debaixo.
- Base — Volume aeróbico + terreo suave
- Construción — Limiar + traballo de subidas
- Pico — Afinamento a ritmo de carreira
- Carreira — Posta a punto + competir
Creado por Ramon Curto, máster en Fisioloxía do Exercicio
15 anos adestrando atletas de resistencia. Metodoloxía asentada en ciencia do exercicio revisada por pares — non en opinións de blog. Cada regra de adaptación dentro de SportPlan está documentada e é rastrexable ata o principio que a sustenta.
Ler a metodoloxía completaÚltima revisión: maio de 2026
- Máster en Fisioloxía do Exercicio
- 15 anos adestrando atletas de resistencia
- Especialista en análise de datos de Garmin e Strava
- Periodización por bloques · Adestramento polarizado
Adestra con máis cabeza para a tempada de orientación — gratis para sempre.
Responde tres preguntas e mira unha semana de exemplo. Gárdaa en 30 segundos. Sen tarxeta de crédito — comeza gratis en segundos.
100% gratis · sen tarxeta · Sincroniza Strava + Garmin
Dúbidas sobre o plan gratis? Ver as preguntas frecuentes
