Como calcular o ritmo por quilómetro?
Divide o tempo total entre a distancia en quilómetros. 10 km en 50 minutos son 5:00/km. Multiplica o ritmo pola distancia para obter o tempo de carreira.
Calculadora de ritmo de carreira
Calcula ritmo, tempo ou velocidade en quilómetros ou millas. O resultado cambia ao instante.
Resultados
Tempo total
0:50:00
Ritmo / km
5:00 /km
Ritmo / milla
8:03 /mi
Velocidade
12 km/h
Crea o teu plan para correr a 5:00/km
SportPlan Pro · 9,99 €/mes
Parciais por distancia de carreira a este ritmo
- 5K0:25:00
- 10K0:50:00
- 21K1:45:29
- 42K3:30:59
Parciais por quilómetro
| Distancia (km) | Tempo do parcial | Tempo acumulado |
|---|---|---|
| 1 | 5:00 | 5:00 |
| 2 | 5:00 | 10:00 |
| 3 | 5:00 | 15:00 |
| 4 | 5:00 | 20:00 |
| 5 | 5:00 | 25:00 |
| 6 | 5:00 | 30:00 |
| 7 | 5:00 | 35:00 |
| 8 | 5:00 | 40:00 |
| 9 | 5:00 | 45:00 |
| 10 | 5:00 | 50:00 |
Como usala
- Escolle quilómetros ou millas e despois tempo, ritmo ou velocidade. Ritmo = tempo ÷ distancia.
- Os botóns 5K, 10K, 21K e 42K empregan 5, 10, 21,0975 e 42,195 km.
- Introduce o tempo como HH:MM:SS ou MM:SS e o ritmo como M:SS. A 5:00/km, 10 km son 50:00, é dicir, 12 km/h.
Táboa de ritmos: 5K, 10K, media maratón e maratón
Tempos a ritmo constante. Son conversións, non predicións do teu rendemento.
| Ritmo / km | Ritmo / milla | Velocidade | Tempo total |
|---|---|---|---|
| 3:00/km | 4:50/mi | 20 km/h | 0:15:00 |
| 3:30/km | 5:38/mi | 17,14 km/h | 0:17:30 |
| 4:00/km | 6:26/mi | 15 km/h | 0:20:00 |
| 4:30/km | 7:15/mi | 13,33 km/h | 0:22:30 |
| 5:00/km | 8:03/mi | 12 km/h | 0:25:00 |
| 5:30/km | 8:51/mi | 10,91 km/h | 0:27:30 |
| 6:00/km | 9:39/mi | 10 km/h | 0:30:00 |
| 6:30/km | 10:28/mi | 9,23 km/h | 0:32:30 |
| 7:00/km | 11:16/mi | 8,57 km/h | 0:35:00 |
| 7:30/km | 12:04/mi | 8 km/h | 0:37:30 |
| 8:00/km | 12:52/mi | 7,5 km/h | 0:40:00 |
| Ritmo / km | Ritmo / milla | Velocidade | Tempo total |
|---|---|---|---|
| 3:00/km | 4:50/mi | 20 km/h | 0:30:00 |
| 3:30/km | 5:38/mi | 17,14 km/h | 0:35:00 |
| 4:00/km | 6:26/mi | 15 km/h | 0:40:00 |
| 4:30/km | 7:15/mi | 13,33 km/h | 0:45:00 |
| 5:00/km | 8:03/mi | 12 km/h | 0:50:00 |
| 5:30/km | 8:51/mi | 10,91 km/h | 0:55:00 |
| 6:00/km | 9:39/mi | 10 km/h | 1:00:00 |
| 6:30/km | 10:28/mi | 9,23 km/h | 1:05:00 |
| 7:00/km | 11:16/mi | 8,57 km/h | 1:10:00 |
| 7:30/km | 12:04/mi | 8 km/h | 1:15:00 |
| 8:00/km | 12:52/mi | 7,5 km/h | 1:20:00 |
| Ritmo / km | Ritmo / milla | Velocidade | Tempo total |
|---|---|---|---|
| 3:00/km | 4:50/mi | 20 km/h | 1:03:18 |
| 3:30/km | 5:38/mi | 17,14 km/h | 1:13:50 |
| 4:00/km | 6:26/mi | 15 km/h | 1:24:23 |
| 4:30/km | 7:15/mi | 13,33 km/h | 1:34:56 |
| 5:00/km | 8:03/mi | 12 km/h | 1:45:29 |
| 5:30/km | 8:51/mi | 10,91 km/h | 1:56:02 |
| 6:00/km | 9:39/mi | 10 km/h | 2:06:35 |
| 6:30/km | 10:28/mi | 9,23 km/h | 2:17:08 |
| 7:00/km | 11:16/mi | 8,57 km/h | 2:27:41 |
| 7:30/km | 12:04/mi | 8 km/h | 2:38:14 |
| 8:00/km | 12:52/mi | 7,5 km/h | 2:48:47 |
| Ritmo / km | Ritmo / milla | Velocidade | Tempo total |
|---|---|---|---|
| 3:00/km | 4:50/mi | 20 km/h | 2:06:35 |
| 3:30/km | 5:38/mi | 17,14 km/h | 2:27:41 |
| 4:00/km | 6:26/mi | 15 km/h | 2:48:47 |
| 4:30/km | 7:15/mi | 13,33 km/h | 3:09:53 |
| 5:00/km | 8:03/mi | 12 km/h | 3:30:59 |
| 5:30/km | 8:51/mi | 10,91 km/h | 3:52:04 |
| 6:00/km | 9:39/mi | 10 km/h | 4:13:10 |
| 6:30/km | 10:28/mi | 9,23 km/h | 4:34:16 |
| 7:00/km | 11:16/mi | 8,57 km/h | 4:55:22 |
| 7:30/km | 12:04/mi | 8 km/h | 5:16:28 |
| 8:00/km | 12:52/mi | 7,5 km/h | 5:37:34 |
Preguntas frecuentes
Como converter o ritmo por km a ritmo por milla?
Unha milla son 1,609344 km. Multiplica os segundos por km por 1,609344: 5:00/km equivale a 8:03/milla, redondeando ao segundo.
Que ritmo preciso para unha media maratón en 2 horas ou unha maratón en 4 horas?
Nos dous casos, arredor de 5:41/km. Escolle 21K e 2:00:00, ou 42K e 4:00:00, no modo de ritmo. O cálculo emprega 21,0975 e 42,195 km e conserva o ritmo sen redondear para manter o tempo obxectivo.
As táboas predín o meu rendemento?
Non. Converten un ritmo constante en tempos de carreira. O desnivel, a calor, a fatiga e as paradas poden cambiar o ritmo real. Os tempos redondéanse ao segundo.
Ferramentas e lecturas relacionadas
Predición de tempos de carreira →Queres ritmos adaptativos, non obxectivos estáticos?
SportPlan aplica as túas zonas de ritmo a cada sesión e recalíbraas cada vez que fas un test de campo ou rematas unha carreira. Mira a túa primeira semana antes de pagar. 9,99 €/mes, cancela cando queiras.
Metodoloxía
Metodoloxía deseñada por Ramon Curto, Máster en Fisioloxía do Exercicio
Ramon Curto deseñou a metodoloxía de adestramento de resistencia de SportPlan a partir de principios de fisioloxía do exercicio. SportPlan aplícaa de forma autónoma á información que rexistras e aos datos que decides conectar; non é adestramento individual continuo nin atención médica.
Última revisión: xullo de 2026
- Máster en Fisioloxía do Exercicio
- Metodoloxía de adestramento de resistencia
- Análise de datos de adestramento conectados
- Periodización por bloques · Adestramento polarizado