Adestramento de media maratón cos teus datos, cada día.
Un plan de media maratón de 10–12 semanas reconstruído cada día coas túas sesións de Strava e Garmin. Desenvolvemento do limiar e afinamento a ritmo de carreira. Mira a túa primeira semana antes de pagar. 9,99 €/mes, cancela cando queiras.
Acerta co ritmo de carreira
O plan constrúe limiar e tolerancia ao ritmo de carreira específicos para a distancia de media.
Adáptase á vida real
Perdiches unha sesión? Mala noite? O plan reequilibra a semana seguinte automaticamente.
Decisións asentadas nos datos
As tendencias de FC, ritmo e recuperación deciden cando apertar e cando afrouxar.
O esquema da media maratón.
Durabilidade de base, volume de limiar, densidade a ritmo de carreira, posta a punto curta. Cada fase escala ás túas horas.
- Base — Durabilidade aeróbica
- Construción — Volume de limiar
- Pico — Densidade a ritmo de carreira
- Carreira — Posta a punto curta + plan de ritmo
Creado por Ramon Curto, máster en Fisioloxía do Exercicio
15 anos adestrando atletas de resistencia. Metodoloxía asentada en ciencia do exercicio revisada por pares — non en opinións de blog. Cada regra de adaptación dentro de SportPlan está documentada e é rastrexable ata o principio que a sustenta.
Ler a metodoloxía completaÚltima revisión: maio de 2026
- Máster en Fisioloxía do Exercicio
- 15 anos adestrando atletas de resistencia
- Especialista en análise de datos de Garmin e Strava
- Periodización por bloques · Adestramento polarizado
Prepara a túa media — o teu plan en 60 segundos.
Responde tres preguntas e mira a túa primeira semana. Gárdaa en 30 segundos e comeza a adestrar para a túa carreira.
9,99 €/mes · cancela cando queiras · Sincroniza Strava + Garmin
Dúbidas sobre o plan ou o prezo? Ver as preguntas frecuentes