Adestramento de maratón cos teus datos reais, cada día.
Un plan de maratón de 12–16 semanas que se reconstrúe cada día coas túas sesións de Strava e Garmin. Desenvolvemento do limiar, progresión da tirada longa e posta a punto intelixente. Mira a túa primeira semana antes de pagar. 9,99 €/mes, cancela cando queiras.
Feito para a túa carreira
Dinos a data da carreira e o plan traballa cara atrás por base, construción, pico e posta a punto — sempre asentado nas horas que tes por semana.
Le a túa fatiga
As tendencias semanais de FC e ritmo detectan a deriva cara á zona de fatiga antes de que arruíne as sesións clave.
Listo para o día da carreira
Protocolos de ritmo e de avituallamento construídos cos teus datos de limiar e de tirada longa — non unha chuleta xenérica.
Un bloque de maratón, fase a fase.
Todos os plans de maratón pasan por base aeróbica → construción do limiar → pico a ritmo de carreira → posta a punto. Os pesos móvense arredor da túa forma de partida.
- Base — Durabilidade aeróbica, volume suave
- Construción — Bloques de tempo + limiar
- Pico — Tiradas longas a ritmo de carreira, sesións específicas de maratón
- Carreira — Posta a punto estruturada + plan de ritmo
Creado por Ramon Curto, máster en Fisioloxía do Exercicio
15 anos adestrando atletas de resistencia. Metodoloxía asentada en ciencia do exercicio revisada por pares — non en opinións de blog. Cada regra de adaptación dentro de SportPlan está documentada e é rastrexable ata o principio que a sustenta.
Ler a metodoloxía completaÚltima revisión: maio de 2026
- Máster en Fisioloxía do Exercicio
- 15 anos adestrando atletas de resistencia
- Especialista en análise de datos de Garmin e Strava
- Periodización por bloques · Adestramento polarizado
Prepara o teu maratón — o teu plan en 60 segundos.
Responde tres preguntas e mira a túa primeira semana. Gárdaa en 30 segundos e comeza a adestrar para a túa carreira.
9,99 €/mes · cancela cando queiras · Sincroniza Strava + Garmin
Dúbidas sobre o plan ou o prezo? Ver as preguntas frecuentes